Настроены ли вы на работу и как быстро отошли от праздников? Согласитесь, новогодне-рождественские праздники всегда настолько нас выбивают из ритма, что приходится приходить в себя дольше, чем гуляли. И не только психологически. Первая половина января – это страшный стресс для организма. Каждый из нас не мог отказать себе в удовольствии полакомиться, например, не всегда полезной едой – обещая себе, что после праздников будет диета и все лишние килограммы быстро уйдут.
Действительно ли это так, выясняла корреспондентка "5 канала" Елена Рыбинская. Она, между прочим, пообщалась еще и с врачами и психологами, и они дали ей несколько советов, как не только привести себя в форму, но и стать продуктивнее после праздников. Так, как без стресса вернуться в рабочий график – смотрите в сюжете "Итогов недели".
"Давайте уже после праздников". Очень быстро этот период наступил в нашей жизни. Первые три недели нового года позади, но и до сих пор не все смогли вернуться к рабочему режиму.
Что стоит есть
Врач-диетолог Оксана Скиталинская говорит: "Если хотите после новогодних праздников вернуться к норме, не надо делать быстрых и форсированных действий".
А психолог Наталья Петровская советует: "Подавленное настроение имеет свое название – "постотпускной синдром".
В период рождественско-новогодних праздников мы часто планируем многое: приготовить вкусности, встретиться с друзьями, отдохнуть и отлежаться. И оказывается, это тоже истощает. Поэтому после длительных выходных и гуляний мы испытываем "постотпускной синдром".
Психолог Наталья Петровская говорит: "Неприятное состояние. Человек испытывает физические неприятные симптомы. Может быть головная боль, сонливость или бессонница, нарушиться аппетит. Человек чувствует апатию – ничего не хочется, меланхолия, раздражение".
Кое-где раздражить может даже внешний вид. Потому что майонезные блюда вкупе с алкоголем не проходят бесследно.
"У вас был стресс: вы много ели, много пили и мало двигались", – объясняет врач-диетолог Оксана Скиталинская.
Поэтому, чтобы быстро себя собрать "по кусочкам", украинцы прибегают к радикальным методам – интенсивным физическим нагрузкам, голодовке и сверхурочной работе.
Психолог рассказывает: "Не всегда работу мы воспринимаем, как что-то приятное. Есть раздражение от того, что не хочется туда идти".
Но чаще всего возвращение к будням совпадает со строгими диетами. Хотя специалисты категорично против таких экзекуций.
"Здесь у вас еще один стресс. Этого не надо делать. Старайтесь больше двигаться, завтракать, обедать и ужинать и ничего не употреблять – никакой пищи в эти промежутки. Формируйте рацион просто", – советует врач-диетолог.
В свою очередь врач-гастроэнтеролог Оксана Герасимюк говорит: "Часть объема рациона заменить на стакан воды перед едой. Желудок наполнится и уменьшит ожидание, что вы в него положите потом еды".
Поэтому, чтобы "не делать нервы" своему организму, диетологи советуют прислушиваться к советам. Особое внимание уделить питанию, которое восстановит слизистую оболочку желудка.
Наседайте на легкоусвояемые белки – нежирные мясные или рыбные тефтели, омлеты, яйца всмятку. Противовоспалительные жиры –рыбий жир, семена льна и льняное масло, небольшой кусочек мороженого сала. Витамины, которые восстанавливают слизистую – А и Е, продукты, богатые каротинами – печеная тыква, пюре из тушеной моркови и красного перца, зелень петрушки. Витамин С, который способствует синтезу коллагена и восстановлению кровообращения в слизистой – его много в настоя шиповника, зелени. Витамины группы В ищите в пивных дрожжах, а также блюдах из печени, овсяной и гречневой кашах.
"Это оправдывает себя, потому что лечение намного дороже и тяжелее эмоционально, сложнее и часто с неизвестным результатом", – говорит врач-диетолог Оксана Скиталинская.
Какие физические упражнения делать
Разобрались с советами по питанию – теперь к физической форме. Признайтесь, многие уже побежали в фитнес-центры, в руках тяжелые гири, а на мониторах беговых дорожек зашкаливает пульс. Все, чтобы за считанные дни сбросить лишнее – всё, что "наелось и напилось" в течение недель.
Тренер Станислав Кулеш говорит: "У каждого есть возможность заниматься дома, на улице возле дома, есть огромное количество спортивных площадок. Главное – желание, мотивация и желание".
Чтобы не наделать беды, начинать послепраздничные занятия стоит с тренером, чтобы он рассчитал возможности именно вашего организма. Станислав уверяет: даже работая в офисе, не забывайте об активности. Отжиматься от пола не обязательно, а вот прогулка в перерыве на несколько тысяч шагов – то, что надо.
Тренер говорит: "На обеденный перерыв лучше выйти из офиса и выйти погулять. Сначала нагулять аппетит, а потом прийти и поесть".
Не по нраву активные тренировки? Тогда йога или стрейчинг в помощь. Комплексы упражнений, кроме стройного тела, подарят еще и крайне нужную эмоциональную разгрузку.
Тренер-хореограф Виктория Томчук говорит: "Мой комплекс упражнений заключается в том, что первая половина более активна, чтобы разогреть мышцы, чтобы организм включился. Вторая половина – на расслабление. Прийти в гармонию. И этот комплекс на контрасте дает хороший результат. Особенно утром после этого заряд у них на весь день. Кровообращение улучшается в организме, повышается во всём теле и очень легко чувствуешь себя – много сил и энергии".
Жизнь в антистрессе
Еще один способ для силы и энергии получили, далее – советы от врачей про антистрессовый образ жизни. Полезными станут прогулки на свежем воздухе. При гололедице, главное, держите равновесие. Легкий массаж и ароматические хвойные ванны расслабят и тело, и мозг. Помним и о дыхательных упражнениях. А еще пригодится курс природных "адаптогенов": зеленый чай утром, чай из лимонника и ягоды. И конечно – долгий и глубокий сон.
30 лет рассекает на коньках днепрянин Валерий Чернета. Бывший спасатель уверен: забота о здоровье должна быть на первом месте. Тем более после праздников и особенно для пожилых людей.
Но не коньками едиными. Мужчина в свои 60 охотно погружается в прорубь на Крещение, потому что моржует более 30 лет.
Советы психологов
Не чудеса, а ТОП-5 советов для приятного выхода из праздников подготовили и психологи. Поэтому:
- Контролируйте приемы и количество пищи.
- Будьте внимательны к продолжительности вашего сна. Потому что именно тогда наш организм восстанавливается.
- Фиксируйте и контролируйте объемы выпитого алкоголя и кофе.
- Не пытайтесь в первый день после праздников "свернуть горы" – дайте организму включиться.
- И пятый совет – балуйте себя приятными безделушками. Но обязательно – каждый день!
"Золотых советов и таблеток нет. хорошее здоровье, хорошее самочувствие должны включать элемент усилия. Без усилия ничего не будет", – заключает врач-диетолог Оксана Скиталинская.
Поэтому и съемочная группа "Итогов недели", хоть и не без усилий, но все-таки отставила салаты и кутью в сторону, и с новыми силами возвращается в информационное пространство. Чтобы вы знали больше и были здоровыми.
Елена Рыбинская, Богдан Танасийчук, Яна Лымаренко и Виктория Ковалева, "Итоги недели"("Підсумки тижня")