Придерживаясь правильной схемы, можно сбросить за 12 недель до 9 кг

Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал лучшие продукты для завтрака, способствующие похудению. Его слова приводит издание Express.

Эксперт советует всем, кто хочет избавиться от лишнего веса, хорошо и сытно завтракать, чтобы потом в течение дня было легче контролировать свой аппетит.

Браун посоветовал три варианта идеального завтрака для похудения.

В первом случае он рекомендовал молочные продукты, птицу, говядину, белую рыбу и морепродукты. Пища, богатая нежирным белком, быстрее утоляет голод и предотвращает переедание.

Второй вариант полезного завтрака включает продукты с высоким содержанием белка, здоровых жиров и клетчатки, например, лососевые виды рыбы, яйца, фрукты и овощи.

Третий вариант утренней трапезы - блюда из яиц с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и овощами.

Эксперт отметил, что есть научное исследование, которое доказало, что потребление большей части дневного рациона утром уменьшает чувство голода и способствует потере веса. Он отмечает, что желательно отводить 50 процентов суточной нормы калорий на завтрак, 30 процентов съедать за обедом, и только 20% - во время ужина.

Фитнес-тренер также рассказал о научном эксперименте, который показал эффективность такой схемы питания. За 12 недель участники, которые 50% всех калорий съедали за завтраком, потеряли 9 кг. А те, у кого основным приемом пищи был обед, потеряли за это же время 3,5 килограмма.

Ранее "Дивогляд 5.UA" делился рецептами для лучших завтраков, с которых стоит начать свой день.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA - канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!