6 простих звичок, що допоможуть отримати тіло своєї мрії Читайте по-русски

Ліанна Ворд Leanna Ward / Instagram
Австралійська дієтологиня Ліана Уорд назвала прості правила, які дозволять отримати тіло мрії і надовго зберегти бажаний вагу

Її рекомендації опублікувало видання Daily Mail.

30-річна експертка з харчування розповіла, що бачила, як протягом багатьох років багато клієнтів борються не лише зі схудненням, але й з тим, щоб утримати вагу в нормі. Але є шість речей, які ви можете зробити, щоб допомогти собі досягти своїх цілей.

"Втрата ваги – непросте завдання. І для цього аж ніяк не вистачить з'їсти таблетку, трясонутися і випити склянку води з лимоном", – заявила дієтологиня.

Перша її порада: не намагатися заїсти стрес, нудьгу або смуток

Якщо вам сумно або ви відчуваєте стрес, це не означає, що ви голодні. Варто знайти іншу віддушену, щоб виплеснути емоції. Наприклад, читання книги або вихід на прогулянку. Також Ліана рекомендує пити воду з лимоном або чашку чаю. Спрагу часто плутають з голодом, тому, перш ніж приступити до їжі, дієтолог радить зробити ковток води.

Ліанна Ворд
Ліанна ВордLeanna Ward / Instagram

Друга порада: їсти на обід салат або овочі

На обід варто з'їдати три порції овочів чи салату, а за день – п'ять. Якщо ви не любите овочі, спробуйте робити смузі, щоб не відчувати їх смак. Наприклад, можна зробити напій зі шпинату або цукіні. Додайте до своїх овочів часник чи оливкову олію – і їхній смак заграє по-новому.

Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – канал, де живуть тільки лайтові новини. Релаксуймо разом!

Третя порада: скорочувати кількість споживаних напівфабрикатів до двох разів на тиждень

Спробуйте додати у ваш заснований на натуральних продуктах раціон здорові жири, наприклад, авокадо, нерафіновану оливкову олію і горіхи.

Четверта порада: їсти повільно і вдумливо

"Намагайтеся вдумливо споживати вашу їжу, приділяючи увагу тому, що ви їсте", – радить експерт, підкреслюючи, що концентруватися потрібно на їжі, а не на телевізорі, телефоні або журналі. Сам процес має тривати 15-20 хвилин. І не забувайте, що відчуття ситості настає тільки через 20 хвилин.

Ліанна Ворд
Ліанна ВордLeanna Ward / Instagram

П'ята порада: більше рухатися

Якщо дієта дає 70% схуднення, то рух – решту 30%. Вам не обов'язково щодня робити фізичні вправи, але за день бажано проходити по 10 тисяч кроків. Під час робочого дня необхідно вставати якомога частіше, щоб залишатися рухомим і здоровим.

Шоста порада: пити воду перед і між прийомами їжі

Склянка води перед їжею може допомогти утримати вас від переїдання. Так само пиття води протягом дня і між прийомами їжі означає, що вашому організму вистачає води і ви не сплутаєте спрагу із голодом.

Раніше "Дивогляд 5.UA" публікував правила харчування та занять залежно від типу фігури людини. 

Попередній матеріал
Учені назвали найгірші пози для сну
Наступний матеріал
Газетна стаття – розстрільна: хто й чому замурував у стінах картини художників-"бойчукістів", страчених НКВС
Loading...