Новое масштабное исследование доказало, что простые домашние испытания на равновесие, гибкость и скорость способны с высокой точностью предсказать вероятность выживания в течение последующих нескольких лет. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Earth.com, где были опубликованы выводы тайваньских ученых из Университета Ян Мин Чяодунг и Национального университета спорта.
7 тестов и 13 тысяч участников: как проходило исследование
Для оценки физического состояния пожилых людей ученые проанализировали данные 13 423 граждан Тайваня в возрасте от 65 лет. Результаты тестовых испытаний сравнили с информацией национального медицинского страхования и отслеживали показатели смертности на протяжении почти семи лет (до конца 2022 года). За этот период из жизни ушел 1 631 человек.
Все участники проходили 7 одинаковых тестов, проверявших четыре ключевых параметра:
-
Выносливость и сердечно-сосудистая система – с помощью 2-минутной ходьбы на месте;
-
Мышечная сила – путем поднятия гантели (весом 2,27 кг для женщин и 3,63 кг для мужчин) и повторного вставания со стула в течение 30 секунд;
-
Гибкость – через сведение пальцев рук за спиной и наклоны в положении сидя;
-
Равновесие и ловкость – удержанием тела на одной ноге с открытыми глазами, а также подъемом со стула с обходом конуса на расстоянии 2,44 метра (8 футов) и возвращением на место.
Упражнение, наиболее точно предсказавшее выживаемость
Для анализа ученые разделили участников на пять групп в зависимости от их результатов. Сравнение проводилось между теми, кто справился хуже всех, и теми, кто показал лучшие результаты, с учетом возраста, пола, достатка, образования, наличия 10 хронических заболеваний и уровня ежедневной активности.
Наиболее показательным оказался тест с быстрым подъемом со стула и обходом конуса на расстоянии 2,44 м:
-
Медленная группа (2 621 человек) – скончался 661 участник (почти каждый четвертый);
-
Быстрая группа (2 701 человек) – зафиксировано лишь 133 смерти (примерно 1 из 20);
-
Снижение риска – у самой быстрой пятой части людей риск смерти оказался на 41% ниже, чем у самой медленной.
Согласно результатам других упражнений, лучшие показатели также существенно снижали риск смерти по сравнению с худшими:
-
Стояние на одной ноге (равновесие) – на 50%;
-
Многократное вставание со стула – на 55%;
-
2-минутная ходьба – на 58%;
-
Поднятие гантели – на 63%;
-
Гибкость в положении сидя – на 79%;
-
Общий комплексный индекс всех 7 тестов – на 39%.
Почему именно равновесие является маркером системных проблем
Способность удерживать тело на одной ноге требует слаженной работы многих систем: хорошего зрения, сильных мышц, исправной работы внутреннего уха, ощущения конечностей в пространстве и быстрой обработки сигналов мозгом. Если человек не может удержать баланс, это часто свидетельствует о незаметном сбое сразу в нескольких органах или о высоком риске падений и травм.
При этом для мужчин наиболее важными показателями оказались равновесие и ловкость, а для женщин сила ног имела такое же значение, как и умение держать баланс.
Ученые подчеркивают: сами по себе тренировки стояния на одной ноге не гарантируют автоматического продления жизни, так как тестирование проводилось лишь один раз в начале эксперимента. Однако такие объективные тесты позволяют врачам своевременно выявить скрытые проблемы со здоровьем, которые невозможно заметить при обычном изучении медицинской карты.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о простом способе нормализовать давление с помощью воды.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
