Этот метод, вдохновленный космическими исследованиями, разработал учёный Европейского космического агентства Марко Кьяберже. Лишь одна минута прыжков несколько раз в неделю может стать ключом к здоровью суставов. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на stsci.edu.
Как космос влияет на суставы
Тело человека адаптировано к земной гравитации, поддерживающей крепкость костей и мышц. Однако в условиях невесомости, как показывает опыт астронавтов, костная и мышечная масса быстро теряются, а коленные суставы испытывают значительную деградацию хрящей.
Для борьбы с этими проблемами NASA разрабатывает специальные тренировки с ударными нагрузками, направленные на сохранность суставов. Вдохновленный этими программами, Марк Кьяберже провел эксперимент, чтобы проверить эффективность скачков для здоровья хрящей.
Суть упражнения и его эффект
Эксперимент Кьяберже проводили на мышах, которые трижды в неделю совершали прыжки. Результаты показали, что у этих животных не только остановилось истончение хрящей и не появились признаки артрита, но и хрящевая ткань стала более крепкой и толстой. По словам ученого, скачки способствуют улучшению клеточной структуры хрящей, что может быть полезным для астронавтов как профилактика перед космическими полетами.
Хотя нужны дополнительные исследования для подтверждения пользы прыжков для людей, это упражнение уже выглядит перспективным. Она особенно ценна для тех, кто ведет сидячий образ жизни, например проводит много времени за компьютером. Прыжки помогают стимулировать хрящевую ткань, уменьшая трение между костями и способствуя ее восстановлению.
Биолог Чэнь-Мин Фань из Carnegie Science, соавтор исследования, считает, что прыжковые упражнения могут стать простым и доступным способом профилактики остеоартрита. Они помогают сохранить подвижность суставов и предотвратить дегенеративные изменения, что особенно важно для людей с малоподвижным образом жизни.
Как интегрировать прыжки в ежедневное расписание
Особенность скачков заключается в их простоте – они не нуждаются в специальном оборудовании или значительных усилиях. Достаточно уделять вправе одну минуту три раза в неделю, чтобы получить положительный эффект. Популярные варианты включают:
- прыжки на скакалке;
- приседания со скачком;
- прыжки на месте.
Эти упражнения активизируют хрящевую ткань, способствуя восстановлению и уменьшению риска суставных проблем.
Противопоказания
Врачи предупреждают, что прыжки подходят не всем. Они могут быть опасны для людей с заболеваниями суставов, сколиозом, остеохондрозом, сердечно-сосудистыми проблемами, ожирением 1–2 степени, варикозом, а также для беременных женщин и во время менструации. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом во избежание вреда для здоровья.
Это простое упражнение, вдохновленное космическими исследованиями, может стать эффективным способом поддержания здоровья колен для многих людей, помогая сохранить подвижность и предотвратить суставные заболевания.
Ранее "Дивогляд" рассказывал об идеальной продолжительности сна, который действительно оздоравливает.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
