Цей метод, натхненний космічними дослідженнями, розробив учений Європейського космічного агентства Марко К’яберже. Лише одна хвилина стрибків кілька разів на тиждень може стати ключем до здоров’я суглобів. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на stsci.edu.
Як космос впливає на суглоби
Тіло людини адаптоване до земної гравітації, яка підтримує міцність кісток і м’язів. Проте в умовах невагомості, як показує досвід астронавтів, кісткова та м’язова маса швидко втрачаються, а колінні суглоби зазнають значної деградації хрящів.
Для боротьби з цими проблемами NASA розробляє спеціальні тренування з ударними навантаженнями, спрямовані на збереження суглобів. Натхненний цими програмами, Марко К’яберже провів експеримент, щоб перевірити ефективність стрибків для здоров’я хрящів.
Суть вправи та її ефект
Експеримент К’яберже проводили на мишах, які тричі на тиждень виконували стрибки. Результати показали, що у цих тварин не лише зупинилося стоншення хрящів і не з’явилися ознаки артриту, але й хрящова тканина стала міцнішою та товщою. За словами вченого, стрибки сприяють покращенню клітинної структури хрящів, що може бути корисним для астронавтів як профілактика перед космічними польотами.
Хоча потрібні додаткові дослідження для підтвердження користі стрибків для людей, ця вправа вже виглядає перспективною. Вона особливо цінна для тих, хто веде сидячий спосіб життя, наприклад, проводить багато часу за комп’ютером. Стрибки допомагають стимулювати хрящову тканину, зменшуючи тертя між кістками та сприяючи її відновленню.
Біолог Чень-Мін Фань із Carnegie Science, співавтор дослідження, вважає, що стрибкові вправи можуть стати простим і доступним способом профілактики остеоартриту. Вони допомагають зберегти рухливість суглобів і запобігти дегенеративним змінам, що особливо важливо для людей із малорухливим способом життя.
Як інтегрувати стрибки в щоденний розклад
Особливість стрибків полягає в їхній простоті – вони не потребують спеціального обладнання чи значних зусиль. Достатньо приділяти вправі одну хвилину тричі на тиждень, щоб отримати позитивний ефект. Популярні варіанти включають:
- стрибки на скакалці;
- присідання зі стрибком;
- стрибки на місці.
Ці вправи активізують хрящову тканину, сприяючи її відновленню та зменшенню ризику суглобових проблем.
Протипоказання
Лікарі попереджають, що стрибки підходять не всім. Вони можуть бути небезпечними для людей із захворюваннями суглобів, сколіозом, остеохондрозом, серцево-судинними проблемами, ожирінням 1–2 ступеня, варикозом, а також для вагітних жінок і під час менструації. Перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути шкоди для здоров’я.
Ця проста вправа, натхненна космічними дослідженнями, може стати ефективним способом підтримання здоров’я колін для багатьох людей, допомагаючи зберегти рухливість і запобігти суглобовим захворюванням.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ідеальну тривалість сну, який справді оздоровлює.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
