Многие люди в стремлении к желаемому рельефу брюшного пресса и плоскому животу часами выполняют подъемы корпуса и изнурительные скручивания

Однако ученые и фитнес-эксперты предупреждают: популярные классические упражнения не только малоэффективны для сжигания жира, но и могут нанести вред здоровью. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Mirror.

​В чем заключается опасность классических подъемов корпуса?

​При стандартном выполнении упражнений на пресс из положения лежа задействованы не только мышцы живота, но и грудные мышцы, а также сгибатели бедра. Однако, как отмечает Ли Браун, старший преподаватель по силовой и функциональной подготовке Университета Восточного Лондона, сами мышцы пресса во время таких движений работают значительно меньше, чем принято считать.

​Более того, злоупотребление классическими подъемами корпуса часто становится причиной проблем со спиной. Эксперты подчеркивают:

​"По словам эксперта, высокая нагрузка способна вызвать боли в пояснице и перенапряжение сгибателей бедра. Это может привести к мышечному дисбалансу и увеличить нагрузку на поясничный отдел позвоночника".

​Чем заменить традиционную прокачку пресса?

​Для формирования подтянутого силуэта без вреда для позвоночника специалисты рекомендуют сосредоточить внимание на укреплении всего комплекса мышц кора.

​Вместо обычных скручиваний Ли Браун рекомендует включить в тренировочную программу:

• ​Статические упражнения: классическую и боковую планку;
• ​Силовые переносы: "прогулку фермера" и "прогулку с чемоданом";
• ​Упражнения на баланс: "собака-птица" (одновременное поднятие противоположной руки и ноги из положения на четвереньках).

​Кроме того, отличную базовую поддержку для мышц корпуса обеспечивают регулярные занятия пилатесом и йогой. Главное правило – сочетать правильную технику с дисциплиной, поскольку одни лишь физические упражнения без комплексного подхода не способны устранить жировую прослойку.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о 7 вопросах, которые сделают вашу любовь крепче.

Необычные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и актуальные новости – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.