Багато людей у гонитві за омріяними "кубиками" та плоским животом годинами роблять підйоми корпусу та виснажливі скручування

Проте науковці та фітнес-експерти попереджають: популярні класичні вправи не лише малоефективні для спалювання жиру, а й можуть нашкодити здоров’ю. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на Mirror.

​У чому небезпека класичних підйомів корпусу?

​Під час стандартного качання преса з положення лежачи задіяні не тільки м'язи живота, а й груди та згиначі стегна. Однак, як зазначає старший викладач із силової та функціональної підготовки Університету Східного Лондона Лі Браун, самі м’язи преса під час таких рухів працюють значно менше, ніж прийнято вважати.

​Понад те, зловживання класичними підйомами корпусу часто стає причиною проблем зі спиною. Експерти наголошують:

​"За словами експерта, велике навантаження здатне спричинити біль у попереку та перенапруження згиначів стегна. Це може викликати дисбаланс м’язів і збільшити навантаження на поперековий відділ хребта".

​Чим замінити традиційне качання преса?

​Щоб сформувати підтягнутий силует і не нашкодити хребту, фахівці радять переключити увагу на зміцнення всього комплексу м'язів кора.

​Замість звичайних скручувань Лі Браун рекомендує включити до тренувальної програми:

• ​Статичні вправи: класичну та бічну планку;
• ​Силові перенесення: "прогулянку фермера" та "прогулянку з валізою";
• ​Вправи на баланс: "собака-птах" (одночасне піднімання протилежної руки та ноги з положення на чотирьох).

​Окрім цього, відмінну базову підтримку для м'язів корпусу забезпечують регулярні заняття пілатесом та йогою. Головне правило – поєднувати правильну техніку з залізною дисципліною, адже самі лише фізичні вправи без комплексного підходу не здатні прибрати жировий прошарок.

Раніше "Дивогляд" розповідав про 7 запитань, які зроблять ваше кохання міцнішим.

Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.