Он должен быть питательным, легким и, главное, вкусным, чтобы дети ели с удовольствием. Предлагаем 10 рецептов быстрых и полезных завтраков, которые можно приготовить за 5–10 минут с помощью простых ингредиентов, таких как молочные продукты, фрукты, яйца и цельнозерновые. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на "ТСН".
Простые рецепты для бодрого утра
Овсяная каша с фруктами и орехами
Для приготовления возьмите 3 столовых ложки овсяных хлопьев, 200 мл молока или воды, половину банана, половину яблока, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и чайную ложку меда. Сварите овсянку на молоке или воде, добавьте нарезанные фрукты, посыпьте орехами и по желанию подсластите медом. Этот завтрак богат клетчаткой и витаминами, которые обеспечивают энергию на все утро.
Сырная запеканка с ягодами
Смешайте 250 г кисломолочного сыра, 1 яйцо, 2 столовых ложки манки, 1 столовую ложку сахара и щепотку ванильного сахара. Выложите смесь в форму, сверху добавьте 50 г свежих или замороженных ягод и выпекайте 25 минут при 180 °С. Такая запеканка – идеальный вариант для питательного завтрака, который легко приготовить накануне.
Омлет с овощами
Взбейте 2 яйца с 50 мл молока и щепоткой соли, добавьте половину нарезанного помидора и немного болгарского перца. Жарьте смесь на сковороде с 1 чайной ложкой растительного масла 3–4 минуты. Этот завтрак богат белками и овощами, которые способствуют здоровому развитию ребенка.
Тосты с авокадо и яйцом
Поджарьте 2 кусочка цельнозернового хлеба в тостере, намажьте половинкой размятого авокадо, добавьте кусочки вареного яйца или яйца-пашот, посыпьте зеленью и щепоткой соли. Завтрак содержит полезные жиры и белки, которые поддерживают концентрацию.
Йогурт с гранолой и фруктами
В миске смешайте 150 г натурального йогурта без сахара, 2 столовые ложки гранолы (смесь хлопьев, орехов и сухофруктов), половину банана или яблока и горсть ягод. Этот быстрый завтрак идеально подходит для занятых язв, обеспечивая баланс белков и углеводов.
Сырники с медом
Смешайте 200 г кисломолочного сыра, 1 яйцо, 2 столовых ложки муки, 1 столовую ложку сахара и сформуйте небольшие сырники. Обжарьте их на сковороде с 1 чайной ложкой масла до золотистой корочки. Подавайте с чайной ложкой меда. Сырники – это вкусный и питательный вариант, который любят дети.
Каша на ночь
Вечером залейте 3 столовых ложки овсянки 150 мл кефира или молока, добавьте 1 чайную ложку семян чиа и меда. Утром перемешайте и украсьте горстью ягод или фруктов. Такой завтрак экономит время и снабжает организм полезными микроэлементами.
Бананово-ягодный смузи
Взбить в блендере 1 банан, 100 г свежих или замороженных ягод, 150 мл молока или йогурта и, по желанию, 1 чайную ложку меда. Подавайте охлажденным. Смузи – это быстрый и вкусный способ зарядить ребенка энергией.
Лаваш-ролл с сыром и зеленью
Натрите 1 вареное яйцо и 30 г сыра, смешайте с 1 столовой ложкой измельченной зелени (укроп, петрушка). Заверните начинку в тонкий лаваш, сверните в рулет и нарежьте кусочками. Завтрак удобно брать в школу.
Блинчики с начинкой
Смешайте 1 яйцо, 150 мл молока, 3 столовые ложки муки, 1 чайную ложку сахара. Жарьте тонкие блины на сковороде с 1 чайной ложкой растительного масла. Наполните их творогом, ягодами или вареным мясом по вкусу. Блинчики – универсальный вариант, который можно адаптировать к предпочтениям ребенка.
Почему завтрак важен?
Правильный завтрак не только обеспечивает энергией, но и поддерживает здоровье мозга, улучшает память и концентрацию, что особенно важно для школьников. Сочетание белков, углеводов и полезных жиров в этих рецептах помогает детям оставаться активными и бодрыми. Готовя завтрак, учитывайте предпочтения ребенка, чтобы утро начиналось с хорошего настроения.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 8 практических советах для родителей, чтобы подготовиться к школе без стресса.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
