Подростки и зависимость от смартфонов: как родителям правильно подходить к проблеме

Одним из них является то, что ребенок сам выражает желание меньше времени проводить в соцсетях. Как осторожно и эффективно справиться с этой проблемой, сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Таню Гудин, британскую активистку по "цифровой детоксикации", которая прокомментировала проблему для Daily Mail.

Участница еженедельного подкаста Parents vs. The Internet Таня Гудин отмечает, что только 10% подростков имеют признаки серьезной зависимости от смартфона. Некоторые родители видят, как ребенок часами не отпускает телефон и бесконечно листает соцсети, но зависимость следует считать серьезной лишь в том случае, когда подросток пытается ограничить использование устройства, но это крайне сложно.

Основные шаги по уменьшению зависимости подростка от гаджетов

• Обсудите использование соцсетей: если ребенок сам чувствует потребность снизить время в телефоне, родителям следует поддержать разговор.
• Спросите, проводят ли ее друзья много времени с гаджетами, или предложите попробовать провести день без TikTok или других соцсетей. Обратите внимание, если по телефону уменьшилось количество других активностей, таких как спорт или встречи с друзьями, это может быть знаком превышенного использования гаджетов.
• Общие ограничения перед сном: в случаях, когда ребенок жалуется на бессонницу из-за чрезмерного использования смартфона, попробуйте ввести "семейный эксперимент". Определите место, куда на ночь все члены семьи будут сочинять телефоны, чтобы утром вместе обсудить, как это повлияло на их сон и самочувствие.
• Показывайте свой пример: вместо того, чтобы потребовать от ребенка отложить телефон, расскажите о своем опыте ограничения соцсетей. К примеру, поделитесь, что вы уменьшили время в Twitter или Instagram. Делясь собственным примером, родители подсознательно помогают ребенку тоже умеренно относиться к гаджетам.
• Предложите интересные альтернативы: составьте вместе с ребёнком список интересных занятий. Затем запланируйте общую активность, которая ей нравится, будь то приготовление пиццы, прогулка с домашним питомцем или занятия спортом. Важно учитывать интересы подростка, чтобы такая активность доставляла ему радость и помогала отвлечься от гаджетов.
• Методика SOS для самоконтроля: научите ребенка использовать методику SOS, помогающую контролировать время в соцсетях. Перед тем как взять телефон, она задает себе вопрос (буква S): "Как я сейчас себя чувствую?" Через 20 минут пребывания в соцсетях – следующий вопрос (O): "Чувствую ли я себя лучше или хуже после этого?" И последний вопрос (S): "Не пора ли завершить?" Такая методика помогает сохранять баланс и контролировать проведённое онлайн время.

Почему зависимость от смартфонов опасна и как помочь организму справиться?

• Зависимость от смартфонов оказывает негативное влияние на физическое и психическое здоровье подростков, снижает внимание, способствует появлению тревожности, расстройств сна и даже физических болей, таких как напряжение шеи и спины.
• Воздействие магнитных бурь на зависимость и здоровье. Магнитные бури могут усиливать общую тревожность и нервное перенапряжение, что только усугубляет отрицательное влияние от длительного использования смартфона. Поэтому во время магнитных бурь специалисты советуют придерживаться ряда рекомендаций.
• Потребление достаточного количества воды: вода улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов из организма, что положительно сказывается на общем самочувствии.
• Сон и отдых: регулирование сна и достаточный отдых являются ключевыми для сохранения психического баланса, особенно в тяжелые для организма периоды. Сон восстанавливает силы, и с его дефицитом человек становится более склонным к тревожным состояниям.
• Уменьшение экранного времени: ограничьте количество времени, проведенного с гаджетами, особенно перед сном. Свет экранов оказывает негативное влияние на выработку мелатонина, гормона сна, что может вызвать нарушение сна.
• Активный отдых и свежий воздух: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, гормонов радости, которые помогают снизить стресс. Прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению организма кислородом и помогают снизить уровень усталости.
• Баланс питания: сбалансированное питание, включающее в себя достаточное количество витаминов и микроэлементов, укрепляет иммунную систему и помогает организму лучше справляться с эмоциональными нагрузками, в частности во время магнитных бурь.

Ранее "Дивогляд" рассказывал, что смартфон на месте сна может спровоцировать серьезную болезнь.

Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.