Батьки можуть спробувати допомогти підлітку зменшити залежність від смартфона, попередньо звернувши увагу на кілька "червоних прапорців"
Одним з них є те, що дитина сама висловлює бажання менше часу проводити в соцмережах. Як обережно та ефективно впоратися з цією проблемою, повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Таню Гудін, британську активістку з "цифрової детоксикації", яка прокоментувала проблему для Daily Mail.
Учасниця щотижневого подкасту Parents vs. The Internet, Таня Гудін, зазначає, що лише 10% підлітків мають ознаки серйозної залежності від смартфона. Деякі батьки бачать, як дитина годинами не відпускає телефон і нескінченно гортає соцмережі, але залежність варто вважати серйозною лише в тому випадку, коли підліток намагається обмежити використання пристрою, але йому це вкрай складно.
Основні кроки для зменшення залежності підлітка від гаджетів
Обговоріть використання соцмереж: якщо дитина сама відчуває потребу зменшити час у телефоні, батькам варто підтримати розмову.
Запитайте, чи її друзі також багато часу проводять з гаджетами, або запропонуйте спробувати провести день без TikTok чи інших соцмереж. Зверніть увагу, якщо через телефон зменшилась кількість інших активностей, таких як спорт або зустрічі з друзями – це може бути знаком перевищеного використання гаджетів.
Спільні обмеження перед сном: у випадках, коли дитина скаржиться на безсоння через надмірне використання смартфона, спробуйте ввести "сімейний експеримент". Визначте місце, куди на ніч усі члени сім'ї складатимуть телефони, щоб зранку разом обговорити, як це вплинуло на їхній сон і самопочуття.
Показуйте власний приклад: замість того, щоб вимагати від підлітка відкласти телефон, розкажіть про власний досвід обмеження соцмереж. Наприклад, поділіться, що ви зменшили час у Twitter або Instagram. Ділячись власним прикладом, батьки підсвідомо допомагають дитині теж помірковано ставитися до гаджетів.
Запропонуйте цікаві альтернативи: складіть разом із дитиною список цікавих занять. Потім заплануйте спільну активність, яка їй подобається, будь то приготування піци, прогулянка з домашнім улюбленцем або заняття спортом. Важливо враховувати інтереси підлітка, щоб така активність приносила йому радість і допомагала відволіктися від гаджетів.
Методика SOS для самоконтролю: навчіть дитину використовувати методику SOS, яка допомагає контролювати час у соцмережах. Перед тим як взяти телефон, вона ставить собі запитання (літера S): "Як я зараз себе почуваю?" Через 20 хвилин перебування в соцмережах – наступне питання (O): "Чи відчуваю я себе краще, чи гірше після цього?" І останнє запитання (S): "Чи не настав час завершити?" Така методика допомагає зберігати баланс і контролювати проведений онлайн час.
Смартфон
Фото: Shutterstock
Чому залежність від смартфонів небезпечна та як допомогти організму впоратися?
Залежність від смартфонів негативно впливає на фізичне та психічне здоров’я підлітків, знижує увагу, сприяє появі тривожності, розладів сну і навіть фізичних болей, таких як напруження шиї та спини.
Вплив магнітних бур на залежність та здоров'я. Магнітні бурі можуть посилювати загальну тривожність та нервове перенапруження, що тільки посилює негативний вплив від довготривалого користування смартфоном. Тому під час магнітних бур фахівці радять дотримуватися низки рекомендацій.
Споживання достатньої кількості води: вода покращує кровообіг і сприяє виведенню токсинів з організму, що позитивно позначається на загальному самопочутті.
Сон та відпочинок: регулювання сну та достатній відпочинок є ключовими для збереження психічного балансу, особливо у важкі для організму періоди. Сон відновлює сили, і з його дефіцитом людина стає більш схильною до тривожних станів.
Зменшення екранного часу: обмежте кількість часу, проведеного з гаджетами, особливо перед сном. Світло екранів негативно впливає на вироблення мелатоніну, гормону сну, що може викликати порушення сну.
Активний відпочинок та свіже повітря: фізична активність стимулює вироблення ендорфінів, гормонів радості, які допомагають зменшити стрес. Прогулянки на свіжому повітрі сприяють насиченню організму киснем і допомагають знизити рівень втоми.
Баланс харчування: збалансоване харчування, що включає достатню кількість вітамінів і мікроелементів, зміцнює імунну систему та допомагає організму краще справлятися з емоційними навантаженнями, зокрема під час магнітних бур.
