Этот эксперимент доказывает, что даже короткие упражнения создают положительный эффект

Не секрет, что выполнение физических упражнений способствует улучшению самочувствия человека и его здоровья. А знали ли вы, что лишь три секунды упражнений в день уже через месяц укрепят вашу мышечную силу? Подробнее об этом рассказывает "Дивогляд".

Каждый из участников эксперимента пять раз в неделю выполнял изометрическое, концентрическое или эксцентричное упражнение на бицепс. Тип упражнения зависел от того, к какой группе принадлежал участник.

• Изометрическое сокращение приводит мышцы в неподвижное состояние во время нагрузки. При этом вес удерживается параллельно земле;
• Концентрическое сокращение укорачивает мышцы в тот момент, когда человек поднимает вес;
• Эксцентричное сокращение удлиняет мышцы. Для этого необходимо опустить вес, разогнув при этом руку.

Ученые проанализировали результаты работы участников после месяца тренировок. Специалисты измерили мышечную силу каждого из добровольцев и получили интересные результаты.

У каждого из участников группы, выполнявшей эксцентричное упражнение на бицепс (эксцентрическое сокращение), мышечная сила выросла на 10%. Другие же имели несколько более низкие показатели, хотя упражнения также положительно отразились на состоянии мышц.

"Результаты показывают, что даже очень короткие физические упражнения – всего 60 секунд за четыре недели – могут увеличить мышечную силу. Люди думают, что нужно тратить много времени на тренировки, но это не так. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела, поскольку каждое сокращение мышц имеет значение", – подытожил соавтор исследования Кен Носка.

Напомним, ранее "Дивогляд" сообщал, что тренер по фитнесу показал 60-секундный тест для проверки своих шансов на долголетие.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA – здесь может быть страшно, но весело!