Цей експеримент доводить, що навіть короткі вправи мають позитивний ефект
Не секрет, що виконання фізичних вправ сприяє покращенню самопочуття людини та її здоров'я. А чи знали ви, що лише три секунди вправ на день вже через місяць зміцнять вашу м'язову силу? Детальніше про це розповідає "Дивогляд".
Учені з Університету Едіт Коуен провели експеримент із залученням 39 студентів. Добровольців поділили на три групи, які відрізнялися типом мікротренувань.
Кожен з учасників експерименту п'ять разів на тиждень виконував ізометричну, концентричну чи ексцентричну вправу на біцепс. Тип вправи залежав від того, до якої групи належав учасник.
- Ізометричне скорочення приводить м'язи у нерухомий стан під час навантаження. При цьому вага утримується паралельно до землі;
- Концентричне скорочення укорочує м'язи у той момент, коли людина піднімає вагу;
- Ексцентричне скорочення подовжує м'язи. Для цього необхідно опустити вагу, розігнувши при цьому руку.
Вчені проаналізували результати роботи учасників після місяця тренувань. Фахівці виміряли м'язову силу кожного з добровольців і отримали цікаві результати.
У кожного з учасників групи, яка виконувала ексцентричну вправу на біцепс (ексцентричне скорочення), м'язова сила зросла на 10%. Інші ж мали дещо нижчі показники, хоча вправи також позитивно відобразилися на стані м'язів.
"Результати показують, що навіть дуже короткі фізичні навантаження – лише 60 секунд за чотири тижні – можуть збільшити м'язову силу. Люди думають, що потрібно витрачати багато часу на тренування, але це не так. Якісні інтенсивні експрес-навантаження корисні для тіла, оскільки кожне скорочення м'язів має значення", – підсумував співавтор дослідження Кен Носака.
Нагадаємо, раніше "Дивогляд" повідомляв, що тренер із фітнесу показав 60-секундний тест для перевірки своїх шансів на довголіття.
Якщо ви втомилися від серйозних новин і хочеться трохи розслабитися, підписуйтеся на наш канал у Telegram. Дивогляд 5.UA – тут може бути страшно, але весело!
