Ученые обратились к плану тренировок 1950-х годов
Группа канадских кинезиологов из Университета Макмастера, что в Онтарио, утверждают, что домашние тренировки являются не менее эффективными чем занятия в тренажерном зале. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на официальный сайт университета.
Канадцы провели исследование, построенное на специальном фитнес-плане "5ВХ" ("5 основных упражнений"), который был создан еще в 1950-х годах.
К такой идее ученых подтолкнула пандемия коронавируса. Когда все тренажерные залы были закрыты, люди активно начали заниматься спортом дома и больше разбираться в этой области.
"Особенность пандемии заключается в том, что сейчас у многих людей есть свободное время, но закрытие территорий и меры физического дистанцирования ограничивают доступ к объектам и оборудованию. Закрытие тренажерных залов в некоторых местах стало проблемой, с которой столкнулось много людей", – отмечает один из авторов исследования Мартин Гибала.
Специальный план тренировок состоит из нескольких видов нагрузок. В частности, в нем присутствуют бег на месте, приседания с прыжками и берпи.
Продолжительность тренировки составляет 11 минут. И хотя выполнение упражнений не требует больших усилий, они намного эффективнее бездействия.
Так, например, ученые отмечают, что те, кто на протяжении шести недель регулярно трижды в неделю занимался по плану имеют высшую кардиореспираторную подготовку.
"Наши результаты имеют отношение к людям, которые ищут практические и эффективные по времени подходы, по крайней мере, для поддержания своей физической формы. Очевидным преимуществом является то, что тренировки такого рода можно проводить почти в любом месте, с минимальными затратами времени", – отмечают авторы.
Напомним, ранее "Дивогляд" рассказывал о 5 полезных упражнений для крепких мышц спины.
Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram – Дивогляд 5.UA.