Коли йдеться про вітамін Е, більшість із нас одразу згадує просте соняшникове насіння
Хоча воно дійсно є чудовим джерелом цього нутрієнта, обмежувати свій раціон лише ним не варто. Наш організм потребує різноманітності, адже вітамін Е – це потужний антиоксидант, який стоїть на сторожі нашої молодості, захищає клітини від руйнівного впливу вільних радикалів, зміцнює імунітет та дбає про красу шкіри. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на Health.
Щоб отримувати максимум користі саме зі щоденного меню, а не з аптечних пігулок, пропонуємо звернути увагу на п'ять продуктів, які можуть позмагатися зі звичним насінням за кількістю вітаміну Е.
5 продуктів-рекордсменів для вашого раціону
- Олія зародків пшениці – беззаперечний лідер. Якщо ви шукаєте абсолютного чемпіона за концентрацією активних форм вітаміну Е (токоферолів), то це саме він. Цю олію ідеально додавати до свіжих салатів або готових холодних страв. Головне правило: оскільки продукт надзвичайно концентрований, вживати його слід у дуже помірних кількостях.
- Мигдаль – хрусткий антиоксидантний щит. Це не просто популярний горіх, а справжня вітамінна бомба. Окрім високого вмісту вітаміну Е, мигдаль збагатить ваш організм магнієм, клітковиною та корисними жирами. Жменя мигдалю стане ідеальним перекусом або смачним доповненням до ранкової вівсянки чи йогурту.
- Фундук – енергія та баланс. Ще один горіх у нашому топі, який чудово справляється з постачанням вітаміну Е. Він також багатий на мононенасичені жирні кислоти, що робить його незамінним для збалансованого харчування. Проте пам'ятайте про високу калорійність – користь приносить саме помірне споживання.
- Арахісове масло – смачна несподіванка. Хто б міг подумати, що улюблений смаколик теж ховає у собі солідну порцію вітаміну Е? Окрім цього, натуральне арахісове масло забезпечує організм рослинним білком. Обираючи баночку в магазині, уважно читайте склад: найкращий варіант – той, що не містить доданого цукру та зайвих консервантів.
- Авокадо – не лише данина моді. Цей зелений суперфуд здобув свою популярність цілком заслужено. Авокадо славиться не тільки корисними жирами та клітковиною, а й чудовим вмістом вітаміну Е. Тости, салати чи гуакамоле – будь-яка страва з авокадо стане кроком назустріч здоровому організму.
Чому їжа краща за добавки?
Сучасні дієтологи сходяться на думці, що найкращий спосіб забезпечити себе вітамінами – це збалансована тарілка. Синтетичні добавки мають своє місце, але природний мікс поживних речовин з горіхів, свіжих овочів, нерафінованих олій та насіння засвоюється організмом набагато ефективніше.
Додайте різноманітності до свого меню: міксуйте авокадо з олією зародків пшениці, а на перекус обирайте мигдаль чи фундук. Ваш імунітет та шкіра неодмінно віддячать вам здоровим сяйвом та чудовим самопочуттям!'
Раніше "Дивогляд" повідомляв, що у соусах відомих брендів виявили небезпечний рівень пліснявих токсинів.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
