Бажання підвищити рівень енергії протягом дня – цілком природне
Хтось робить ставку на чашку кави, інші ж обирають енергетичні напої. Дієтологи пояснили, чим ці варіанти відрізняються і який із них доцільніше включати до щоденного раціону. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням на Prevention.
За словами фахівчині з харчування Саманти Петерсон, і кава, і енергетики давно використовують як засіб боротьби з втомою, однак повністю взаємозамінними вони не є. Вона підкреслила, що хоча обидва напої містять кофеїн, їхній вплив на організм може суттєво різнитися.
У стандартній чашці завареної кави (240 мл) міститься приблизно 96 мг кофеїну, і ця кількість є відносно стабільною. Водночас у банці енергетика вміст кофеїну може значно коливатися залежно від бренду та складу. Саме тому, як пояснила експертка, енергетики більше підходять людям із високою толерантністю до кофеїну та тим, хто не схильний до тривожності.
Петерсон зазначила, що енергетичні напої можуть сильніше впливати на нервову систему та сон, особливо якщо їх уживати після обіду. Вона зауважила:
"Енергетичні напої менш щадні в плані порушення сну і перевантаження нервової системи".
Склад має значення
Однією з головних переваг кави фахівці називають її природний склад. У напої містяться антиоксиданти, зокрема поліфеноли, які пов’язують із позитивним впливом на серцево-судинну систему та навіть із більшою тривалістю життя. Крім того, звичайна чорна кава не містить доданого цукру, ароматизаторів чи штучних підсолоджувачів, які часто входять до складу енергетиків.
Дієтологиня Емі Девіс наголосила, що кава є більш здоровим вибором для щоденного споживання, адже забезпечує м’якший і стабільніший приплив енергії без різких стрибків.
Індивідуальна реакція організму
Фахівці звертають увагу на те, що реакція організму на різні джерела кофеїну може відрізнятися. За словами Петерсон, більшість людей добре розуміють, як на них діє кава, тоді як енергетики інколи викликають несподівані ефекти. Для тих, хто прагне зосередженості без надмірної стимуляції, кава, на її думку, є більш передбачуваним варіантом.
Ціна та комфорт
Ще один аргумент на користь кави – її доступність. Як правило, заварити чашку кави дешевше, ніж купити банку енергетичного напою. Водночас людям із підвищеною кислотністю шлунка або проблемами травлення іноді легше переносити енергетики з низьким рівнем кофеїну та кислотності.
Як обрати енергетик без шкоди
Експерти погоджуються: у певних ситуаціях енергетичний напій може бути доречним – наприклад, коли потрібен швидкий заряд бадьорості. Проте важливо уважно читати склад.
Емі Девіс радить звертати увагу на такі критерії:
- не більше 10 г доданого цукру;
- відсутність штучних підсолоджувачів;
- до 150 мг кофеїну;
- наявність корисних добавок – вітамінів групи В, електролітів або L-теаніну.
Також Петерсон зазначила, що напої на основі природних джерел кофеїну – наприклад, мате або чаю – можуть забезпечувати більш плавний і тривалий ефект без різкого спаду енергії. Вона додала, що чим коротший список інгредієнтів, тим кращим є продукт.
Підсумок
Дієтологи сходяться на думці, що для щоденного вживання краще підходить кава – завдяки природному складу, антиоксидантам і більш стабільній дії. Енергетики ж варто розглядати як періодичний інструмент для швидкого підвищення енергії, але не як постійну заміну традиційній чашці кави.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, чи можна пити каву без шкоди для серця.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
