Желание повысить уровень энергии в течение дня является вполне естественным

Некоторые предпочитают чашку кофе, другие же выбирают энергетические напитки. Диетологи объяснили, чем эти варианты отличаются и какой из них целесообразнее включать в ежедневный рацион. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Prevention.

По словам специалиста по питанию Саманты Петерсон, и кофе, и энергетики давно используются как средство борьбы с усталостью, однако полностью взаимозаменяемыми они не являются. Она подчеркнула, что хотя оба напитка содержат кофеин, их влияние на организм может существенно различаться.

В стандартной чашке заваренного кофе (240 мл) содержится примерно 96 мг кофеина, и это количество относительно стабильно. В то же время в банке энергетика содержание кофеина может значительно колебаться в зависимости от бренда и состава. Именно поэтому, как пояснила эксперт, энергетики больше подходят людям с высокой толерантностью к кофеину и тем, кто не склонен к тревожности.

Петерсон отметила, что энергетические напитки могут сильнее влиять на нервную систему и сон, особенно если их употреблять после обеда. Она заметила:

"Энергетические напитки менее щадящие в плане нарушения сна и перегрузки нервной системы".

Состав имеет значение

Одним из главных преимуществ кофе специалисты называют его природный состав. В напитке содержатся антиоксиданты, в частности полифенолы, которые связывают с положительным влиянием на сердечно-сосудистую систему и даже с большей продолжительностью жизни. Кроме того, обычный черный кофе не содержит добавленного сахара, ароматизаторов или искусственных подсластителей, которые часто входят в состав энергетиков.

Диетолог Эми Дэвис подчеркнула, что кофе является более здоровым выбором для ежедневного потребления, так как обеспечивает более мягкий и стабильный приток энергии без резких скачков.

Индивидуальная реакция организма

Специалисты обращают внимание на то, что реакция организма на различные источники кофеина может отличаться. По словам Петерсон, большинство людей хорошо понимают, как на них действует кофе, тогда как энергетики иногда вызывают неожиданные эффекты. Для тех, кто стремится к сосредоточенности без чрезмерной стимуляции, кофе, по ее мнению, является более предсказуемым вариантом.

Цена и комфорт

Еще один аргумент в пользу кофе – его доступность. Как правило, заварить чашку кофе дешевле, чем купить банку энергетического напитка. В то же время людям с повышенной кислотностью желудка или проблемами пищеварения иногда легче переносить энергетики с низким уровнем кофеина и кислотности.

Как выбрать энергетик без вреда

Эксперты соглашаются: в определенных ситуациях энергетический напиток может быть уместным – например, когда нужен быстрый заряд бодрости. Однако важно внимательно читать состав.

Эми Дэвис советует обращать внимание на следующие критерии:

• не более 10 г добавленного сахара;
• отсутствие искусственных подсластителей;
• до 150 мг кофеина;
• наличие полезных добавок – витаминов группы В, электролитов или L-теанина.

Также Петерсон отметила, что напитки на основе природных источников кофеина – например, мате или чая – могут обеспечивать более плавный и длительный эффект без резкого спада энергии. Она добавила, что чем короче список ингредиентов, тем лучше продукт.

Итог

Диетологи сходятся во мнении, что для ежедневного употребления лучше подходит кофе – благодаря природному составу, антиоксидантам и более стабильному действию. Энергетики же стоит рассматривать как периодический инструмент для быстрого повышения энергии, но не как постоянную замену традиционной чашке кофе.

Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, можно ли пить кофе без вреда для сердца.

Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.