Одним із таких варіантів є звичайна ходьба. Попри свою буденність, саме вона може суттєво впливати на стан здоров’я, зокрема на зниження ризику розвитку різних видів раку. Нове дослідження британських учених доводить: кількість пройдених щодня кроків має прямий зв’язок із профілактикою онкологічних захворювань. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Science Alert.
Дослідники з Оксфордського університету провели масштабне дослідження за участю понад 85 тисяч осіб з Великої Британії. Учасники носили спеціальні трекери, які точно фіксували рівень їхньої фізичної активності протягом шести років. Такий метод надав дослідникам достовірніші дані, ніж звичайні опитування чи щоденники спостереження.
Результати виявилися вражаючими: люди, які більше ходили, мали менший ризик розвитку принаймні 13 видів раку. Перші позитивні ефекти спостерігалися вже при досягненні порогу в 5 000 кроків на день. При 7 000 кроках ризик знижувався на 11%, а при 9 000 – на 16%. Водночас перевищення цієї межі не давало суттєвого додаткового захисту, тож оптимальна добова активність, з точки зору профілактики, перебуває в межах саме цих значень.
Цікаво, що інтенсивність руху – швидка чи повільна хода – не мала вагомого значення. Ключовим виявився загальний обсяг руху. Тобто навіть спокійні прогулянки можуть бути ефективними, якщо вони замінюють малорухомі періоди сидіння. Особливо помітний захисний ефект спостерігався щодо таких видів раку, як рак шлунка, печінки, сечового міхура, ендометрію, легенів, а також онкологічні захворювання голови та шиї.
Крім профілактики онкології, ходьба має й інші доведені переваги. Наприклад, дослідження Гарвардської медичної школи показало, що щоденні прогулянки сприяють покращенню роботи серцево-судинної системи, нормалізують тиск, знижують рівень запалення в організмі та навіть стимулюють розвиток сірої речовини мозку, що важливо для пам’яті й концентрації уваги. Найяскравіше ці зміни проявлялися у літніх людей – у них регулярна ходьба знижувала ризик розвитку деменції майже на третину.
Навіть невеликі за обсягом навантаження мають позитивний ефект. За даними Національного інституту охорони здоров’я США, уже 2 000–3 000 кроків на день здатні покращити обмін речовин і рівень цукру в крові. Це особливо важливо для людей середнього віку, для яких складні тренування часто є недоступними або неприйнятними з різних причин.
Загалом висновки дослідників однозначні: ходьба – це проста, безпечна і надзвичайно ефективна стратегія підтримки здоров’я. Вона не потребує спеціального обладнання чи підготовки, її можна вписати в будь-який розпорядок дня – прогулянка в парку, активне пересування між зупинками, підйом сходами або ходьба під час телефонної розмови. Все це поступово накопичується й має довготривалий позитивний вплив.
Попри потребу в подальших дослідженнях щодо точних механізмів впливу руху на організм, вже зараз можна з упевненістю сказати: додавши більше кроків у щоденне життя, ви реально знижуєте ризик серйозних захворювань – і робите вагомий внесок у своє довготривале здоров’я.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що вчені відкрили небезпечну властивість популярного напою, який провокує рак.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
