Одним из таких вариантов есть обычная ходьба. Несмотря на свою обыденность, именно она может оказывать существенное влияние на состояние здоровья, в частности на снижение риска развития различных видов рака. Новое исследование британских ученых доказывает: количество пройденных ежедневно шагов имеет прямую связь с профилактикой онкологических заболеваний. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Science Alert.
Исследователи из Оксфордского университета провели масштабное исследование с участием более 85 тысяч человек из Великобритании. Участники носили специальные трекеры, точно фиксировавшие уровень их физической активности в течение шести лет. Такой метод предоставил исследователям более достоверные данные, чем обычные опросы или дневники наблюдения.
Результаты оказались впечатляющими: люди, которые больше ходили, имели меньший риск развития по крайней мере 13 видов рака. Первые положительные эффекты наблюдались уже при достижении порога в 5000 шагов в день. При 7000 шагах риск снижался на 11%, а при 9000 – на 16%. В то же время, превышение этого предела не давало существенной дополнительной защиты, поэтому оптимальная суточная активность, с точки зрения профилактики, находится в пределах именно этих значений.
Интересно, что интенсивность движения – быстрая или медленная походка – не имела значительного значения. Ключевым оказался общий объем движения. То есть даже спокойные прогулки могут быть эффективны, если они заменяют малоподвижные периоды сиденья. Особенно заметный защитный эффект наблюдался в отношении таких видов рака, как рак желудка, печени, мочевого пузыря, эндометрия, легких, а также онкологические заболевания головы и шеи.
Помимо профилактики онкологии, ходьба имеет и другие доказанные преимущества. К примеру, исследование Гарвардской медицинской школы показало, что ежедневные прогулки способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализуют давление, снижают уровень воспаления в организме и даже стимулируют развитие серого вещества мозга, что важно для памяти и концентрации внимания. Ярче всего эти изменения проявлялись у пожилых людей – у них регулярная ходьба снижала риск развития деменции почти на треть.
Даже небольшие по объему нагрузки оказывают положительный эффект. По данным Национального института здравоохранения США, уже 2 000–3 000 шагов в день способны улучшить обмен веществ и уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей среднего возраста, для которых сложные тренировки часто недоступны или неприемлемы по разным причинам.
В общем, выводы исследователей однозначны: ходьба – это простая, безопасная и чрезвычайно эффективная стратегия поддержки здоровья. Она не нуждается в специальном оборудовании или подготовке, ее можно вписать в любой распорядок дня – прогулка в парке, активное передвижение между остановками, подъем по лестнице или ходьба во время телефонного разговора. Все это постепенно накапливается и оказывает длительное положительное влияние.
Несмотря на необходимость дальнейших исследований относительно точных механизмов воздействия движения на организм, уже сейчас можно с уверенностью сказать: прибавив больше шагов в повседневную жизнь, вы реально снижаете риск серьезных заболеваний – и вносите весомый вклад в свое долговременное здоровье.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что ученые открыли опасное свойство популярного напитка, провоцирующего рак.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
