Як уникнути безсоння та стресу?

Попри тривалі суспільні дискусії та законодавчі ініціативи щодо скасування сезонного переведення годинників, восени 2026 року Україна знову повернеться до стандартного часового ритму. Оскільки ухвалений парламентом документ про фіксацію єдиного київського часу так і не набув чинності, громадяни готуються до традиційної зміни графіка наприкінці жовтня. Про це повідомляє "Дивогляд".

Чому переведення залишається чинним та коли рухати стрілки

Традиційний перехід на зимовий час відбудеться в останню неділю жовтня – у ніч із 24 проти 25 жовтня 2026 року. О 04:00 ранку стрілки годинників слід перевести на одну годину назад, що дасть змогу отримати додатковий час для нічного відпочинку.

Правова невизначеність довкола цього питання виникла через юридичну долю законопроєкту № 4201, який Верховна Рада підтримала влітку 2024 року. Ініціатива передбачала остаточну фіксацію другого часового поясу (UTC+2) та відмову від літнього часу. Утім, через відсутність підпису президента України закон не набрав чинності, тому в країні продовжує діяти постанова Кабінету Міністрів № 509 від 13 травня 1996 року, яка зобов'язує проводити сезонні зміни часу двічі на рік.

Сучасна техніка – смартфони, ноутбуки, планшети та смартгодинники – змінить часовий режим автоматично. Ручного коригування потребуватимуть лише механічні прилади, настінні годинники та класичні будильники.

Вплив на циркадні ритми та рекомендації щодо адаптації

Медичні фахівці наголошують, що навіть одна додаткова година сну супроводжується тимчасовим збоєм внутрішнього біологічного годинника. Найбільш чутливими до подібних струсів є діти, люди похилого віку та особи з хронічними соматичними патологіями.

Серед типових проявів часової адаптації виділяють:

• Неврологічні та емоційні симптоми: швидка втомлюваність, зниження концентрації уваги, дратівливість і перепади настрою;

• Фізіологічні розлади: розлади травлення, збої апетиту та загострення серцево-судинних хвороб;

• Порушення сну: чутливість і поверхневість нічного відпочинку через зсув "мелатонінового вікна".

Аби мінімізувати стрес для організму, медики радять дотримуватися кількох правил:

1. Поступова адаптація: за 3–5 днів до переходу починати лягати спати на 15–20 хвилин пізніше або раніше від звичного графіка;

2. Контроль сну: дорослим рекомендовано відходити до сну не пізніше 23:00, школярам – до 22:00, а молодшим дітям – від 18:30 до 21:00;

3. Зменшення навантажень: розвантажити календар від важливих зустрічей, знизити інтенсивність спортивних тренувань і більше часу проводити на свіжому повітрі.

Історичний підтекст та світовий досвід

Ідея маніпуляцій із часовими поясами виникла ще у 1784 році завдяки Бенджаміну Франкліну, який запропонував змінювати графік праці задля економії свічок. У практичну площину цю систему першою перевела Німеччина під час Першої світової війни для підвищення ефективності використання денного світла.

На сьогодні Україна належить до 70 країн світу, де продовжує діяти практика сезонного переведення стрілок. Водночас близько 120 держав давно відмовилися від цієї процедури через сумнівність реальної економії енергоресурсів та доведену шкоду для здоров'я населення.

Раніше "Дивогляд" розповідав, що стрілки Годинника Судного дня знову наблизилися до катастрофи.

Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.