Сьогодні всі жителі України перебувають у тривожному стані. Це стосується й тих, хто встиг евакуюватися у більш безпечні місця, але ще й досі переймається за свій дім.

Постійно перебувати у такому стані важко, тому необхідно витягувати себе звідти. Психологиня на ім'я Олена Здрілько поділилася простими практиками, які допоможуть вам позбутися тривожності та зняти напруження. 

У період війни необхідно "жити одним днем" та цінувати кожен з них. Тривога – це спогади минулого, або ще не здійсненого майбутнього. Саме тому необхідно вдатися до кількох практик, які допоможуть вам повернутися у сьогоднішній день.

• Сканування тіла

Займіть положення стоячи або у присіді. Розкрийте долоні й опустіться вниз (у присіді покладіть їх на коліна). При цьому ступні повинні залишатися на підлозі. 

У такому положенні зануртеся у свої тактильні відчуття. Спробуйте відчути себе від маківки до п'яток. 

Поставте собі питання "що я відчуваю просто зараз?" і дайте на нього відповідь. 

• Сконцентруйтеся на предметах в кімнаті

Для того, щоб повернутися у теперішній момент, переведіть увагу на предмети, що знаходяться навколо вас. Опишіть їх. Наприклад: це ноутбук. Він чорний, гладкий і твердий.

Також можна описувати запахи та різні текстури.

• Кокон безпеки

Міцно обійміть себе руками або загорніться в плед. Відчуйте своє тіло, його тепло. Таким чином ви створите ефект безпеки для самого себе – кокон, який відбиває всі загрози.

• Стежте за диханням

Виконуючи ці вправи, не забувайте правильно дихати. Не звертаючи на це уваги, ви можете не помітити, як ваше дихання буде пришвидшуватися або, навпаки, сповільнюватися.

Щоб цього не було, виконуйте додаткові вправи, які допоможуть вам відновити продуктивне дихання. Вдихніть глибоко, затримайте дихання на кілька секунд і видихніть. Зауважте, що видих має бути вдвічі довшим за вдих.

• Думайте позитивно 

Це може здатися дещо дивним, але такі психологічні вправи дійсно допомагають. Наприклад, подивіться на двері і скажіть "Дивись, вихід є!". Можна використовувати будь-які інші фрази, що піднімають вам настрій.

• Виговоріться

Тримати біль в собі дуже важко, тому необхідно поділитися з кимось своїми переживаннями. Не соромтеся просити про допомогу, якщо вона вам дійсно необхідна. 

Нагадаємо, раніше "Дивогляд" розповідав, як уникнути втоми під час війни.

Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш telegram Дивогляд 5.UA.

Друзі! Ми сьогодні боремося за нашу свободу, незалежність, за право бути вільною людиною на своїй землі.

Нас захищають справжні Супергерої: ЗСУ, Нацгвардія, Тероборона, МВС, усі небайдужі Громадяни, які об'єдналися заради захисту Батьківщини.

Ми маємо безпрецедентну підтримку міжнародних партнерів. Увесь світ підтримує Україну.

Зберігаємо спокій, підтримуємо один одного, читаємо тільки перевірені новини та допомагаємо армії.

ЄДИНІ ОФІЦІЙНІ РЕКВІЗИТИ НБУ ДЛЯ ЗБОРУ КОШТІВ НА ПОТРЕБИ АРМІЇ: https://bank.gov.ua/ua/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi

ПЕРЕРАХУЙТЕ "КОВІДНІ" ГРОШІ З Є-ПІДТРИМКИ НА АРМІЮ: https://www.portmone.com.ua/r3/uk/terminal/index/index/id/118103/

ВІДПРАВТЕ ДРУЗЯМ ЗА КОРДОН ПОСИЛАННЯ АНГЛІЙСЬКОЮ МОВОЮ: https://bank.gov.ua/en/news/all/natsionalniy-bank-vidkriv-spetsrahunok-dlya-zboru-koshtiv-na-potrebi-armiyi

Разом до перемоги над російськими окупантами!

Слава Україні! Героям слава!