Топ-5 корисних ранкових звичок: Супрун розповіла, як покращити свій день

    Супрун радить не відкладати фізичні вправи на кінець дня

    Виконувачка обов’язків міністра охорони здоров’я Уляна Супрун написала на сторінці у Facebook про п’ять корисних ранкових звичок, які допоможуть покращити день.

    •  Необхідно лягати спати вчасно.

    "У вас аж ніяк не вийде прокинутися о 6-й ранку та бути продуктивним протягом дня, якщо ви лягли спати занадто пізно. Пам‘ятайте, що організм потребує в середньому 7–8 годин сну", – зазначає Супрун.

    • Побути на одинці з собою.

    "Зробіть зарядку для мозку, адже він потребує цього так само, як і наше тіло. Корисною вправою для мозку може бути медитація", – наголошує очільниця МОЗ.

    •  Фізична активність.

    Супрун радить не відкладати фізичні вправи на кінець дня. "Існують дослідження, що вказують, що люди більш схильні дотримуватися звичок регулярно вранці. Якщо немає часу на повноцінне тренування, приділіть хоча б 5 хвилин часу для руханки", – зазначає вона.

    •  Обов’яково снідайте.

    "Лікарі радять снідати регулярно та не пізніше, ніж за 2 години після пробудження. Щоб отримати заряд енергії краще уникати продуктів, які мають високий глікемічний індекс (цукровмісні продукти, вироби з білого борошна, нешліфований рис). Натомість обирайте продукти з високим вмістом протеїнів, корисних жирів та цільного зерна. Не вживайте каву замість їжі", – рекомендує Супрун.

    •  Приймайте холодний душ.

    "Занурення в холодну воду сприяє покращенню фізичного та психічного самопочуття. Науково обґрунтовані ефекти включають стимулювання кровообігу, покращення концентрації та уваги, зниження рівня кортизолу (гормону стресу), зменшення втоми та зміцнення імунної системи", – наголошує вона.

    Як повідомляв 5.UA, Супрун розповіла, у чому небезпека засмаги.  

    Попередній матеріал
    Надавав авто і пальне: СБУ затримала підприємця, який фінансував окупантів
    Наступний матеріал
    Мама Балуха пояснила, чому не проситиме помилування в Путіна

    Супрун розповіла, у чому небезпека засмаги

    МОЗ оголосило про початок вакцинування від кору дорослих, які в групі ризику

    Поїсти, а потім – в море: Супрун пояснила, чи справді це небезпечно

    У МОЗ розповіли, де і як отримати ліки безкоштовно

    Супрун розвіяла міф про сімейних лікарів

    "На другому місці в Європі": Супрун розповіла про ситуацію із туберкульозом в Україні