Йога
Йога
Depositphotos

Йогу – в маси: Супрун розповіла про її користь для здоров'я

Заняття йогою допомагають боротися зі стресом, болем у спині, покращують якість сну, баланс та координацію

В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун цими вихідними вирішила нагадати про користь занять йогою. За її словами, це чудовий варіант фізичної активності, що допомагає тримати тіло та розум в тонусі.

"Йога має безліч напрямків та шкіл, втім в основному більшість практик включають вивчення технік дихання, медитації та різних динамічних та статичних позицій, що дозволяють впливати на безліч м‘язових груп. Водночас така активність має багато переваг для психічного здоров‘я", – запевняє чільниця МОЗ.

  • Допомагає боротись з болем у спині

Результати огляду вказують, що йога – ефективний засіб для боротьби з болем в спині, що також допомагає залишатись рухливими людям з хронічним болем. В одному з досліджень люди з болем у спині, які 24 тижні протягом 90 хвилин займались йогою, в середньому зменшили відчуття болю на 56%. Зокрема, йогу радять і в клінічних рекомендаціях для людей з болем в спині.

"Якщо маєте біль в спині, для початку проконсультуйтесь зі своїм лікарем чи заняття йогою хороша опція для вас залишатись рухливими. Або ж спробуйте кілька простих вправ, щоби відчути чи це не викликає відчуття дискомфорту та посилення болю", – порадила чільниця МОЗ. 

  • Допомагає боротись зі стресом

Національне опитування в США показало: понад 85% респондентів повідомили, що йога допомогла зменшити рівень стресу. Це відбувається шляхом зменшення гормону стресу кортизолу. А внаслідок дії ендорфінів ми почуваємося краще та щасливіше, коли практикуємо йогу.

  • Покращує якість сну

У тому ж опитуванні більше 55% людей, які займаються йогою, виявили, що це допомогло їм покращити сон. Зокрема, поєднання фізичних вправ і технік дихання сприяє виділенню гормону мелатоніну, що виділяється вночі та допомагає нам засинати. Йога також має значний вплив на відчуття тривожності, стресу та хронічний біль, що зазвичай погіршують якість та тривалість сну.

  • Покращує серцево-судинну систему

Йога може допомогти знизити ризик серцево-судинних захворювань так само, як і звичайні вправи, наприклад, швидка ходьба. Поєднання фізичної активності, дихання та медитації мають значний вплив на серцево-судинні фактори ризику.

До прикладу, виконання вправ для гнучкості м‘язів допомагає їм стати більш чутливими до інсуліну, що важливо для контролю цукру в крові, а техніки дихання дозволяють знизити артеріальний тиск.

  • Заохочує більш збалансовано харчуватись

Люди, які займаються йогою, більш уважно ставляться до свого харчування. Дослідники визначили, що практика йоги сприяє кращому усвідомленню відчуття власного тіла та контролю емоцій. Що допомагає, до прикладу, не заїдати стрес їжею чи в цілому усвідомлено ставитись до її споживання.

  • Покращує баланс та координацію

Заняття йогою покращують рівновагу, координацію та відчуття балансу, адже передбачають виконання контрольованих рухів, концентрацію уваги та статичні позиції. Зокрема йога може бути корисна для людей літнього віку, щоби зберігати рухливість та тренувати пропріоцепцію.

У багатьох людей йога асоціюється з високими духовними практиками, які важко інтегрувати у своє повсякденне життя. Втім це хороший вибір для занять фізичною активністю, що допомагає підвищити витривалість, зміцнити кістки й м’язи та стати більш гнучкими та рухливими

Дивіться також фотогалерею за темою: 

День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/
День йоги у світі
/

Попередній матеріал
ТОП-5 найдемократичніших міст України: хто очолив рейтинг
Наступний матеріал
Королева у розпачі: помер останній коргі Єлизавети ІІ