С возрастом костная ткань постепенно теряет плотность, поэтому питание и образ жизни приобретают особое значение для профилактики остеопороза и переломов

Помимо достаточного количества кальция, белка и витамина D, внимание исследователей привлекают привычные напитки – чай и кофе. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на health.com.

Научные данные свидетельствуют о том, что чай может обладать определенными преимуществами для здоровья костей. В исследовании 2025 года с участием почти 10 тысяч женщин старшего возраста у любительниц чая была выявлена несколько более высокая минеральная плотность костной ткани в области бедра по сравнению с теми, кто не употреблял чай.

Другая масштабная работа, в которой приняли участие около 50 тысяч женщин в постменопаузе, также продемонстрировала связь между регулярным употреблением чая и более высокой плотностью костей. Кроме того, в данной группе наблюдалась более низкая вероятность развития остеопороза и возникновения переломов.

Почему чай может оказывать положительное воздействие на кости? Одно из возможных объяснений – полифенолы. Это растительные соединения с антиоксидантными свойствами, которые могут способствовать снижению воспалительных процессов и поддержанию нормального обновления костной ткани.

А как насчет кофе?

Кофе также содержит полезные полифенолы, в частности хлорогеновую кислоту. В то же время данный напиток является источником кофеина, который при определенных условиях может незначительно снижать усвоение кальция.

Согласно результатам исследований, умеренное потребление кофе – порядка двух-трех чашек в день – не демонстрирует заметного негативного влияния на кости. Однако у женщин, употреблявших более пяти чашек ежедневно, фиксировалась более низкая плотность костной ткани.

Таким образом, проблема, вероятно, заключается не в самом кофе, а прежде всего в чрезмерном количестве кофеина и общем рационе человека.

Целесообразно ли заменить кофе или чай молоком?

Молоко обладает иным преимуществом. Оно обеспечивает организм кальцием и белком, а обогащенные виды молока могут служить источником витамина D. Именно эти питательные вещества имеют значительно более важное значение для поддержания костной ткани, чем выбор между чаем и кофе.

Следовательно, полностью отказываться от любимого напитка ради здоровья костей необязательно. Чай можно регулярно употреблять в рамках сбалансированного рациона, а кофе – в умеренных количествах. При желании в оба напитка можно добавлять молоко, чтобы повысить питательную ценность рациона.

Что действительно наиболее важно для костей

Само по себе употребление чая или молока не защитит от потери костной массы. Значительно более важными факторами являются достаточное поступление кальция и витамина D, регулярные силовые и другие физические нагрузки, отказ от курения и ограничение потребления алкоголя.