З віком кісткова тканина поступово втрачає щільність, тому харчування та спосіб життя стають особливо важливими для профілактики остеопорозу й переломів

Окрім достатньої кількості кальцію, білка та вітаміну D, увагу дослідників привертають звичні напої – чай і кава. Про це розповідає "Дивогляд" із посиланням health.com.

Наукові дані свідчать, що чай може мати певні переваги для здоров’я кісток. У дослідженні 2025 року за участю майже 10 тисяч жінок старшого віку в любительок чаю виявили дещо вищу мінеральну щільність кісткової тканини в ділянці стегна порівняно з тими, хто не пив чай.

Інша масштабна робота, у якій взяли участь близько 50 тисяч жінок після менопаузи, також виявила зв’язок між регулярним вживанням чаю та вищою щільністю кісток. Крім того, у цієї групи спостерігалася нижча ймовірність остеопорозу та переломів.

Чому чай може позитивно впливати на кістки? Одне з можливих пояснень – поліфеноли. Це рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, які можуть допомагати зменшувати запальні процеси та підтримувати нормальне оновлення кісткової тканини.

А як щодо кави?

Кава також містить корисні поліфеноли, зокрема хлорогенову кислоту. Водночас напій є джерелом кофеїну, який у певних умовах може дещо знижувати засвоєння кальцію.

За даними досліджень, помірне споживання кави – близько двох-трьох чашок на день – не демонструє помітного негативного впливу на кістки. Водночас у жінок, які випивали понад п’ять чашок щодня, фіксували нижчу щільність кісткової тканини.

Тож проблема, ймовірно, не в самій каві, а насамперед у надмірній кількості кофеїну та загальному раціоні людини.

Чи варто замінити каву або чай молоком?

Молоко має іншу перевагу. Воно забезпечує організм кальцієм і білком, а збагачені види молока можуть бути джерелом вітаміну D. Саме ці поживні речовини мають значно важливіше значення для підтримання кісткової тканини, ніж вибір між чаєм і кавою.

Тому повністю відмовлятися від улюбленого напою заради здоров’я кісток необов’язково. Чай можна регулярно вживати як частину збалансованого раціону, а каву – у помірних кількостях. За бажанням до обох напоїв можна додавати молоко, щоб збільшити поживну цінність раціону.

Що насправді найважливіше для кісток

Саме по собі вживання чаю чи молока не захистить від втрати кісткової маси. Значно важливішими є достатнє надходження кальцію та вітаміну D, регулярні силові й інші фізичні навантаження, відмова від куріння та обмеження алкоголю.