Правильно подобранный рацион играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы
Эксперты по питанию утверждают, что даже обычные ежедневные перекусы могут способствовать регулированию артериального давления. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на verywell health.
Ниже представлены четыре оптимальных варианта блюд, рекомендованных специалистами для поддержания здоровья сосудов и сердца.
1. Творог с апельсинами и фисташками
Диетолог Лорен Манакер отмечает, что превосходным выбором для сердца является сочетание творога с низким содержанием натрия, свежих апельсинов и фисташек. По ее словам, благодаря калию в цитрусовых балансируется уровень натрия в организме, тогда как кальций из творога непосредственно способствует регулированию давления. Фисташки же обеспечивают сосуды магнием и полезными жирами. Эксперт рекомендует просто выложить эти ингредиенты слоями, чтобы получить быстрое блюдо, богатое белком, антиоксидантами и витамином C.
2. Домашнее банановое мороженое
Еще один интересный вариант десерта предлагает зарегистрированный диетолог Регина Виндзор. Она подчеркивает пользу бананов, поскольку один такой плод содержит много калия и магния, а также клетчатку для пищеварения. О своем любимом рецепте она рассказывает следующее:
"В теплое время года мы готовим банановое "мороженое": смешиваем замороженные бананы и замоченные семена чиа до кремовой консистенции, получая десерт с естественной сладостью. Для разнообразия иногда добавляем порцию несладкого какао-порошка без гидролиза, чтобы получить дополнительный заряд антиоксидантов, а затем капельку местного меда, чтобы сбалансировать его естественную горечь. Немного цейлонской корицы также придает тепла и аромата".
3. Попкорн без излишнего жира и соли
Вместо магазинных или кинотеатральных снеков диетолог Сандра Аревало рекомендует готовить попкорн самостоятельно с помощью воздушной попкорницы. Она объясняет, что натуральные зерна кукурузы являются питательным цельнозерновым продуктом, обогащенным клетчаткой, который продлевает ощущение сытости, а также снижает уровень холестерина. Чтобы избежать вредного избытка соли, диетолог советует приправлять домашний попкорн небольшим количеством оливкового масла или растопленного масла, а для вкуса экспериментировать с итальянскими травами, пармезаном, мускатным орехом или корицей.
4. Греческий йогурт с ягодами и орехами
Для любителей кисломолочных продуктов идеальным перекусом станет греческий йогурт. Диетолог Эллисон Херрис делится своим фаворитом:
"Один из моих любимых перекусов, помогающих контролировать артериальное давление, - это греческий йогурт с ягодами и измельченными грецкими орехами. Ягоды богаты антоцианами и другими антиоксидантами, а греческий йогурт содержит необходимые минералы, которые помогают регулировать артериальное давление. Измельченные грецкие орехи добавляют приятной хрусткости и омега-3 жирных кислот, способствующих здоровью сердца".
Эксперт также добавляет, что в йогурт можно смело подмешивать кусочки темного шоколада, нарезанные бананы или обжаренный кунжут с каплей меда, каждый раз создавая новые вкусовые сочетания.
Дополнительный совет
Помимо упомянутых перекусов, эксперты советуют не забывать о свежих фруктах в ежедневном рационе. Некоторые из них способны не только поддержать здоровье кишечника, но и существенно улучшить память. Их полезно употреблять как в сыром виде, так и добавлять в легкие салаты или домашнюю консервацию.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что ученые обнаружили новый секрет долгожителей, который кроется в одной хитрости.
Чудесные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
