Все больше исследований подтверждают, что темп ходьбы играет важную роль для здоровья сердца и замедления процессов старения
Ранее считалось, что для поддержания физического состояния необходимо проходить ежедневно около 10 тысяч шагов. Однако современные научные данные свидетельствуют, что польза от ходьбы значительно возрастает до 8 тысяч шагов в день, а сверх этого показателя эффект уже не столь заметен. Об этом пишет "Дивогляд" со ссылкой на Independent.
Ученые начали задавать новый вопрос: одинаково ли полезны все шаги, или важен темп ходьбы. Согласно данным Independent, быстрая ходьба – более 100 шагов в минуту или примерно 5-6 км в час – может приносить большую пользу для организма. Исследования показывают, что превращение 14-минутной ежедневной прогулки в семиминутную быструю ходьбу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%.
Анализ информации более 450 тысяч взрослых жителей Великобритании выявил, что активная быстрая ходьба в течение жизни способна уменьшить биологический возраст на 16 лет по сравнению с теми, кто ходил медленно. Ученые отмечают, что начать быстро ходить можно в любом возрасте: даже малоподвижный человек в 60 лет может добавить к своей жизни около года, ежедневно тратя десять минут на быструю прогулку.
При этом темп ходьбы оказался более весомым фактором снижения риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем артериальное давление, уровень холестерина, пищевые привычки, лишний вес или общая физическая активность.
В то же время ученые отмечают, что быстрая ходьба не всегда обеспечивает дополнительный эффект. Так, хотя общая ходьба связана со снижением риска развития 13 видов рака, ускорение шага не дает дополнительной пользы. Также было доказано, что короткие перерывы для легкой ходьбы во время длительного сидения значительно улучшают метаболизм.
Кроме физической пользы, ходьба положительно влияет на работу мозга. Исследования показали, что она может удваивать количество креативных идей, активируя те же мозговые системы, которые отвечают за память и воображение.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что риск сердечных проблем появляется задолго до инфаркта или инсульта.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
