3 января отмечается Международный день здоровья души и тела. В этот день важно вспомнить и позаботиться о своем психическом и физическом здоровье. Это ведь самое важное для хорошего самочувствия и функционирования человека. О том, как поддержать свое психическое и физическое здоровье расскажет "Дивогляд".
Благосостояние человека зависит от состояния его души и тела, а именно их здоровья. Поэтому важно заботиться о своем психическом здоровье – душе и физическом – теле.
Концепция души и тела существует давно и известна большинству. Есть много советов и способов, как добиться в этом равновесия. Следует начинать с небольших дел, однако они уже положат начало большим изменениям.
Как поддержать свое психическое здоровье
Психическое здоровье – один из главных аспектов в жизни человека. От состояния психического здоровья зависит благополучие, способность противостоять стрессу и нагрузке. Имея хорошее психическое здоровье, человек готов к свершениям, имеет силы и желание жить и творить.
В центре общественного здоровья Минздрава Украины советуют соблюдать пять советов, которые помогут улучшить психическое здоровье и самочувствие.
Общение с окружающими
Общение является неотъемлемой частью жизни каждого человека. Общение и отношения с другими людьми важны для психического здоровья, ведь это позволяет почувствовать свою принадлежность к определенным группам, возможность поделиться своими мыслями, эмоциями и получить поддержку в случае необходимости.
Поэтому важно не терять связи с друзьями, родными, коллегами и т.д. Общение и обмен эмоциями помогут вам оставаться в тонусе.
Физическая активность
Физическая активность поможет снизить уровень депрессии, стресса и тревожности вне зависимости от вашего возраста. Речь идет не о физических упражнениях и спорте, а, например, об обычной прогулке на свежем воздухе. Во время прогулки уровень гормона стресса (кортизола) снижается, именно это придает чувство удовольствия и подъема.
В центре общественного здоровья советуют выходить на прогулку за полтора-два часа до сна. Благодаря этому вы сможете лучше расслабиться и иметь качественный сон.
Развитие и обучение
Согласно исследованиям доказано, что новые навыки улучшают психическое состояние человека. Дело в том, что благодаря освоению нового улучшается уверенность.
Если у вас не всегда есть время начните с легкого. Например, попробуйте приготовить новое блюдо, улучшите свои умения в видео или фотосъемке, займитесь рисованием, овладите новым видом спорта и т.д.
Помощь нуждающимся
Положительные эмоции и чувство важности обязательно улучшат ваше психологическое состояние. Займитесь волонтерством или сделайте хорошее дело для кого-то. Это повышает уровень серотонина, дофамина и эндорфина.
Кроме того, благодаря добрым делам повышается самооценка, сочувствие, эмпатия и настроение. А это в свою очередь снижает АД и уровень кортизола.
Будьте внимательны к себе
Слушайте свое тело, отслеживайте свои мысли и эмоции. Попытайтесь прислушиваться к своим желаниям и внутренним процессам. Это поможет вам лучше относиться к себе и прийти к высокому уровню эмпатии и самопринятия.
Как улучшить физическое здоровье
О том, как стать здоровее и начать новую жизнь уже сегодня, рассказали в центре общественного здоровья Минздрава Украины.
Завтрак
Завтрак – это самый главный прием пищи, ведь от него зависит то, как вы будете чувствовать себя в течение дня. Завтрак обеспечит вас энергией на весь день, ускорит метаболизм и поможет предотвратить переедание.
Качественный сон и режим
Хороший ночной сон – это залог хорошего настроения памяти и концентрации. Поэтому попытайтесь спать от 7 до 9 часов в сутки. Также важно иметь четкий режим, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать. Желательно в одно и то же время.
Водный баланс
Позаботьтесь о своем водном балансе, пейте достаточно воды. Если вам трудно пить обычную воду, тогда добавьте к ней, например, апельсин, ягоды, огурец лимон или апельсин.
Отдыхайте от гаджетов
Установите режим при нахождении на компьютере или сидите в телефоне. Уменьшите количество времени по гаджетам и замените его на прогулки, чтение и т.д.
Откажитесь от вредных привычек
Если вы курите, то лучше оставьте эту пагубную привычку и замените ее спортом или новым хобби. Это принесет вам не только крепкое здоровье, но и хорошее самочувствие.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о ТОП-5 полезных советах, как укрепить иммунитет зимой.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
