3 січня відзначають Міжнародний день здоров’я душі та тіла. У цей день важливо згадати та подбати про своє психічне та фізичне здоров’я. Адже це найважливіше для гарного самопочуття та функціонування людини. Про те, як підтримати своє психічне та фізичне здоров’я розповість "Дивогляд".
Добробут людини залежить від стану її душі та тіла, а саме її здоров’я. Тому важливо дбати про своє психічне здоров’я – душі та фізичне – тіла.
Концепція душі та тіла існує давно та відома більшості. Є багато порад та способів, як досягти у цьому рівноваги. Варто починати з невеликих справ, проте вони вже стануть основою великих змін.
Як підтримати своє психічне здоров’я
Психічне здоров’я – це один із найголовніших аспектів у житті людини. Від стану психічного здоров’я залежить благополуччя, здатність протистояти стресу та навантаженням. Маючи гарне психічне здоров’я, людина готова до звершень, має сили та бажання жити та творити.
У центрі громадського здоров’я МОЗ України радять дотримуватися п’яти порад, які допоможуть поліпшити психічне здоров’я та самопочуття.
Спілкування з оточуючими
Спілкування є невід'ємною частиною життя кожної людини. Спілкування та відносини з іншими людьми важливі для психічного здоров'я, адже це дає змогу відчути свою приналежність до певної групи, можливість поділитися своїми думками, емоціями та отримати підтримку в разі її потреби.
Тому важливо не втрачати зв’язок з друзями, рідними, колегами тощо. Спілкування та обмін емоціями допоможе вам залишатися у тонусі.
Фізична активність
Фізична активність дасть можливість знизити рівень депресії, стресу та тривожності незалежно від вашого віку. Йдеться не про фізичні вправи та спорт, а наприклад про звичайну прогулянку на свіжому повітрі. Під час прогулянки рівень гормону стресу (кортизолу) знижується, саме це надає відчуття задоволення та піднесення.
У центрі громадського здоров'я радять виходити на прогулянку за півтори-дві години до сну. Завдяки цьому ви зможете краще розслабитися та мати якісний сон.
Розвиток та навчання
З допомогою досліджень доведено, що нові навички покращують психічний стан людини. Річ у тому, що завдяки освоєнню нового покращується впевненість.
Якщо ви не завжди маєте на це час, почніть з легкого. Наприклад, спробуйте приготувати нову страву, поліпшіть свої вміння у відео чи фотозйомці, займіться малюванням, опануйте новий вид спорту тощо.
Допомога нужденним
Позитивні емоції та відчуття важливості обов’язково покращать ваш психологічний стан. Займіться волонтерством, або зробіть добру справу для когось. Це підвищує рівень серотоніну, дофаміну та ендорфіну.
Крім того, завдяки добрим справам підвищується самооцінка, співчуття, емпатія та настрій. А це своєю чергою знижує артеріальний тиск та рівень кортизолу.
Будьте уважні до себе
Слухайте своє тіло, відстежуйте свої думки та емоції. Спробуйте дослухатися до своїх бажань та внутрішніх процесів. Це допоможе вам краще до себе ставитися та прийти до високого рівня емпатії та самоприйняття.
Як покращити фізичне здоров’я
Про те, як стати здоровіше та почати нове життя вже сьогодні, розповіли у центрі громадського здоров’я МОЗ України.
Сніданок
Сніданок – це найголовніший прийом їжі, адже від нього залежить те, як ви будете почуватися протягом дня. Сніданок забезпечить вас енергією на весь день, пришвидшить метаболізм та допоможе запобігти переїданню.
Якісний сон та режим
Хороший нічний сон – це запорука гарного настрою, пам’яті та концентрації. Тому спробуйте спати від 7 до 9 годин на добу. Також важливо мати чіткий режим того, коли ви прокидаєтеся та лягаєте спати. Бажано в один і той самий час.
Водний баланс
Потурбуйтеся про свій водний баланс, пийте достатньо води. Якщо для вас важко пити звичайну воду, тоді додайте до неї, наприклад, апельсин, ягоди, огірок лимон чи апельсин.
Відпочивайте від гаджетів
Встановіть режим, коли ви перебуваєте за комп’ютером, або сидите у телефоні. Зменшіть кількість часу за гаджетами, та замініть його на прогулянки, читання тощо.
Відмовтеся від шкідливих звичок
Якщо ви палите, то краще покиньте цю згубну звичку та замініть її на спорт або нове хобі. Це принесе вам не лише міцне здоров'я, але й гарне самопочуття.
Раніше "Дивогляд" розповідав про ТОП-5 корисних порад, як зміцнити імунітет взимку.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
