Они открывают доступ к новым идеям, позволяют поддерживать связи и делиться моментами. Однако без сознательного подхода эти платформы могут причинять вред, вызывая стресс, тревогу или ощущение перегрузки. Об этом расскажет "Дивогляд" со ссылкой на Woman&Home.
Разумное использование социальных сетей, таких как Instagram, Facebook или TikTok, позволяет защитить психологическое здоровье, питать настоящие отношения и избегать информационного хаоса. Учитывая их влияние, понятно, почему начало изменений может казаться сложной задачей. Чтобы помочь справиться с этим, эксперты предложили практические советы, как сделать онлайн-время гармоничным дополнением к реальной жизни и источником позитива.
Что с подписками?
Эксперт из социальных сетей Жюль Брим отмечает важность пересмотра подписок. Если определенный аккаунт вызывает дискомфорт или отрицательные эмоции, его следует удалить, как ненужную неподходящую одежду.
Не стесняйтесь отписываться от всего, что истощает энергию или заставляет сомневаться в себе. Ваша лента – это отображение ваших предпочтений, поэтому формируйте ее по собственным правилам, исключая токсичные источники.
Часы для общения
Часто мы попадаем в ловушку "еще пяти минут" просмотра, которые растягиваются до поздней ночи, как отмечает эксперт. Установка четкого графика для использования сетей позволяет взять контроль в свои руки, а не подчиняться капризам телефона. Например, выделите час днем для общения онлайн, чтобы избежать случайных погружений в бесконечный поток контента, отнимающего время и сон.
Не только потребляйте
Переход от пассивного потребления к активному созданию содержания – отличный способ вернуть власть над платформами. Поделитесь своим юмором, мыслями, маленькими победами или даже неудачами.
Как отмечают эксперты, это превращает социальные сети в личное пространство, где вы не только потребляете, но и оставляете свой след, делая их более уютными и значимыми.
"Дни детоксикации"
Эксперты предлагают устраивать еженедельные "дни детоксикации" – 24 часа без гаджетов, которые станут настоящим отдыхом для ума. Проводите это время на природе, готовьте любимые блюда, читайте или просто дремайте. Возврат в сети после такого перерыва происходит с новой энергией, а отказ от экранов может даже стать приятной привычкой.
Смените свое утро
Коуч по личностному росту Там Каур советует посвятить первые 30 минут дня себе – выйдите на солнце, почитайте на любимом диване или приготовьте матч. Такой старт дня помогает избежать утренней зависимости от социальных сетей, часто отвлекающих от важного. Влюбленность в начало дня уменьшает потребность в цифровых развлечениях.
Дневник
Планирование дня с четкими целями, приносящими радость, по совету Каур, вытесняет бесцельное пролистывание. Составьте расписание с задачами, ведущими к вашим мечтам – от работы над проектами до хобби. Чем больше дня заполнено содержанием, тем меньше места остается для бесполезного скроллинга.
Собственные чувства
Психологиня-консультант Елена Турони предлагает начать с осознания эмоций во время и после пребывания в сетях. Если после аккаунтов возникают сравнения или самокритика, подумайте об их удалении. Формируйте вдохновляющую, мотивирующую или информирующую ленту положительно, основываясь на собственных ощущениях.
Время на "выключение"
Доктор Турони советует устанавливать четкие временные рамки, например, с помощью таймеров в приложениях, особенно утром и перед сном. Замените просмотр страниц на прогулки, чтения или разговоры с близкими – это наполнит день реальными эмоциями вместо цифровых.
Выходите из "автопилота"
Вместо привычного открывания приложений спросите себя, зачем вы это делаете и что хотите получить, предлагает Турони. Такой подход возвращает контроль, превращая социальные сети в работающий на вас инструмент, а не наоборот.
Управляйте своим алгоритмом
Очистите ленту, обучая алгоритму показывать положительный контент. Взаимодействуйте с поднимающими настроение постами и избавьтесь от всего, что вызывает дискомфорт, чтобы платформа стала источником радости.
Никакого смартфона в спальне
Оставляйте устройство вне спальни на ночь, советуют эксперты. Это улучшает сон, устраняя соблазн просматривать ленту перед сном. Замените телефон будильником – старомодным или смарт-часом – во избежание утреннего погружения в экран.
Установите ограничения на количество
Ограничьте количество социальных сетей, с которыми вы взаимодействуете, чтобы уменьшить время в цифровом пространстве. Это помогает переосмыслить необходимость постоянного пересмотра и сосредоточиться на качественном контенте.
Личные правила
Создавайте дома зоны без гаджетов, например обеденный стол или рабочий уголок. Такое правило держит телефон подальше от глаз и уменьшает риск отвлечения из-за оповещения.
Знайте свое "почему"
Психологиня-исследовательница Эмма Палмер-Купер советует перед изменениями спросить себя, почему вы хотите изменить отношение к сетям – ради времени с близкими, или для лучшего настроения. Четкое понимание цели облегчает формирование устойчивых привычек.
Наслаждайтесь новыми возможностями
Палмер-Купер предлагает сосредоточиться на том, что вы получаете от сокращения времени онлайн – покой, хобби или более глубокие разговоры. Положительная цель мотивирует лучше, чем избегание проблем.
Ставьте четкие цели
Вместо абстрактного "меньше листать Instagram" определите конкретные действия, например, проверять уведомления ежедневно и выходить из аккаунта. Это облегчает отслеживание прогресса и придает чувство достижения.
Не забывайте праздновать
Вознаграждайте себя за новые привычки – чашкой чая, прогулкой или творчеством. Важно замечать радость от выполненных целей, что укрепляет мотивацию и поддерживает привычку надолго.
Никуда без позитива
Психотерапевт Наоми Магнус сравнивает ленту с ужином – приглашайте только вдохновляющих "гостей". Подписывайтесь на аккаунты, приносящие радость, и отписывайтесь от всего, что вызывает негатив или сравнение.
Поделитесь своими воспоминаниями
Замените скроллинг на рассказы, советует Магнус. Делитесь рецептами, впечатлениями от книг или личными историями – это делает взаимодействие содержательным и менее изнурительным.
"Временной блок"
Определите конкретное время для просмотра сетей и следуйте ему, советуют эксперты. Это создает границы, сохраняющие внимание для реальных дел, хобби или отдыха.
Осознанное использование
Психологиня Рави Гилл предлагает не просто потреблять, а взаимодействовать – комментировать, делиться, общаться. Проверяйте эмоции до и после использования, корректируя привычки для лучшего самочувствия.
Не сравнивайте
Чтобы не попадать в ловушку негатива, формируйте положительное окружение онлайн, удаляя аккаунты, с которыми возникают сравнения или осуждение.
Никаких страниц с негативом
Избегайте аккаунтов, процветающих на драме или унижении – они истощают. Концентрируйтесь на содержании, поддерживающем ваше настроение.
Устанавливайте целевые ограничения
Установите временные пределы для платформ, заставляющих вас скролить бесконечно, чтобы избежать непроизводительного цикла.
Ищите одобрение в других местах
Вместо погони за ругательствами цените офлайн-успехи – завершение работы, спортивные достижения или время с друзьями, которые не попадают в ленту.
Выключите уведомление
Джулс Брим предупреждает, что уведомления активизируют режим "бей или беги", истощая мозг. Их отключение дает нервной системе отдых и возвращает покой.
Свобода
Регулярные офлайн-перерывы улучшают взаимодействие с гаджетами. Вы удивитесь, что мир не останавливается, а вы получаете больше времени для себя.
Сосредоточьтесь на себе
При нахождении в сетях обращайте внимание на свои эмоции – спокойствие, тревогу или вдохновение. Короткие пятиминутные паузы при отрицательных ощущениях помогут оставаться в контакте с собой.
"Не беспокоить"
Настройте время простоя на телефоне, чтобы автоматически блокировать уведомления в определенные часы, особенно утром и вечером.
Разбивайте цели на более мелкие
Палмер-Купер предлагает сочетать долгосрочные цели, например "меньше скролить", с конкретными шагами – например, 10 минут утром и вечером, используя таймеры.
Восстанавливайте свою мотивацию
Вспомните, как ощущали себя после перерыва от телефона – радость от хобби или разговоров. Эти воспоминания укрепят желание продолжать.
Ищите вдохновение
Формируйте ленту с вдохновляющим контентом – сохраняйте посты для творчества или целей, отписываясь от всего, что не соответствует этому настроению.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, как заметить 10 тревожных сигналов игровой зависимости у детей на раннем этапе.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
