Вони відкривають доступ до нових ідей, дозволяють підтримувати зв’язки та ділитися моментами. Однак без свідомого підходу ці платформи можуть завдавати шкоди, викликаючи стрес, тривогу чи відчуття перевантаження. Про це розповість "Дивогляд" із посиланням на Woman&Home.
Розумне використання соціальних мереж, таких як Instagram, Facebook чи TikTok, дає змогу захистити психологічне здоров’я, плекати справжні стосунки та уникати інформаційного хаосу. З огляду на їхній вплив, цілком зрозуміло, чому початок змін може здаватися складним завданням. Щоб допомогти впоратися з цим, експерти запропонували практичні поради, як зробити онлайн-час гармонійним доповненням реального життя та джерелом позитиву.
Що з підписками?
Експертка зі соціальних мереж Жюль Брім наголошує на важливості перегляду передплат. Якщо певний акаунт викликає дискомфорт чи негативні емоції, його варто видалити, як непотрібний одяг, що не пасує.
Не соромтеся відписуватися від усього, що виснажує енергію чи змушує сумніватися в собі. Ваша стрічка – це відображення ваших уподобань, тож формуйте її за власними правилами, виключаючи токсичні джерела.
Години для спілкування
Часто ми потрапляємо в пастку "ще п’яти хвилин" перегляду, які розтягуються до пізньої ночі, як зазначає експертка. Встановлення чіткого графіка для використання мереж дозволяє взяти контроль у свої руки, а не підкорятися примхам телефону. Наприклад, виділіть годину вдень для спілкування онлайн, щоб уникнути випадкових занурень у нескінченний потік контенту, що забирає час і сон.
Не тільки споживайте
Перехід від пасивного споживання до активного створення змісту – чудовий спосіб повернути владу над платформами. Поділіться своїм гумором, думками, маленькими перемогами чи навіть невдачами.
Як зазначають експерти, це перетворює соціальні мережі на особистий простір, де ви не лише споживаєте, а й залишаєте свій слід, роблячи їх більш затишними й значущими.
"Дні детоксу"
Експерти пропонують влаштовувати щотижневі "дні детоксу" – 24 години без гаджетів, які стануть справжнім відпочинком для розуму. Проводьте цей час на природі, готуйте улюблені страви, читайте чи просто дрімайте. Повернення до мереж після такої перерви відбувається з новою енергією, а відмова від екранів може навіть стати приємною звичкою.
Змініть свій ранок
Коуч із особистісного зростання Там Каур радить присвятити перші 30 хвилин дня собі – вийдіть на сонце, почитайте на улюбленому дивані чи приготуйте матчу. Такий старт дня допомагає уникнути ранкової залежності від соціальних мереж, які часто відволікають від важливого. Закоханість у початок дня зменшує потребу в цифрових розвагах.
Щоденник
Планування дня з чіткими цілями, які приносять радість, за порадою Каур, витісняє безцільне гортання. Складіть розклад із завданнями, що ведуть до ваших мрій – від роботи над проєктами до хобі. Чим більше дня заповнене змістом, тим менше місця залишається для марного скролінгу.
Власні почуття
Психологиня-консультантка Олена Туроні пропонує почати з усвідомлення емоцій під час і після перебування в мережах. Якщо після певних акаунтів виникають порівняння чи самокритика, подумайте про їхнє видалення. Формуйте стрічку, яка надихає, мотивує чи інформує позитивно, базуючись на власних відчуттях.
Час на "вимкнення"
Докторка Туроні радить встановлювати чіткі часові рамки, наприклад, за допомогою таймерів у додатках, особливо вранці та перед сном. Замініть перегляд сторінок на прогулянки, читання чи розмови з близькими – це наповнить день реальними емоціями замість цифрових.
Виходьте з "автопілота"
Замість звичкового відкривання застосунків запитайте себе, для чого ви це робите і що хочете отримати, пропонує Туроні. Такий підхід повертає контроль, перетворюючи соціальні мережі на інструмент, який працює на вас, а не навпаки.
Керуйте своїм алгоритмом
Очистіть стрічку, навчаючи алгоритм показувати позитивний контент. Взаємодійте з постами, які піднімають настрій, і позбудьтеся усього, що викликає дискомфорт, щоб платформа стала джерелом радості.
Ніякого смартфона у спальні
Залишайте пристрій за межами спальні на ніч, радять експерти. Це покращує сон, усуваючи спокусу переглядати стрічку перед сном. Замініть телефон будильником – старомодним чи смарт-годинником – щоб уникнути ранкового занурення в екран.
Встановіть обмеження на кількість
Обмежте кількість соціальних мереж, з якими взаємодієте, щоб зменшити час у цифровому просторі. Це допомагає переосмислити потребу в постійному перегляді й зосередитися на якісному контенті.
Особисті правила
Створюйте вдома зони без гаджетів, наприклад, обідній стіл чи робочий куточок. Таке правило тримає телефон подалі від очей і зменшує ризик відволікання через сповіщення.
Знайте своє "чому"
Психологиня-дослідниця Емма Палмер-Купер радить перед змінами запитати себе, чому ви хочете змінити ставлення до мереж – чи то заради часу з близькими, чи для кращого настрою. Чітке розуміння мети полегшує формування стійких звичок.
Насолоджуйтеся новими можливостями
Палмер-Купер пропонує зосередитися на тому, що ви отримуєте від скорочення часу онлайн, – спокій, хобі чи глибші розмови. Позитивна мета мотивує краще, ніж уникнення проблем.
Ставте чіткі цілі
Замість абстрактного "менше гортати Instagram" визначте конкретні дії, наприклад, перевіряти сповіщення раз на день і виходити з акаунту. Це полегшує відстеження прогресу й додає відчуття досягнення.
Не забувайте святкувати
Винагороджуйте себе за нові звички – чашкою чаю, прогулянкою чи творчістю. Важливо помічати радість від виконаної мети, що зміцнює мотивацію й підтримує звичку надовго.
Нікуди без позитиву
Психотерапевтка Наомі Магнус порівнює стрічку з вечерею – запрошуйте лише тих "гостей", які надихають. Підписуйтесь на акаунти, що приносять радість, і відписуйтесь від усього, що викликає негатив чи порівняння.
Поділіться своїми спогадами
Замініть скролінг на розповіді, радить Магнус. Діліться рецептами, враженнями від книжок чи особистими історіями – це робить взаємодію змістовною й менш виснажливою.
"Часовий блок"
Визначте конкретний час для перегляду мереж і дотримуйтесь його, радять експерти. Це створює межі, що бережуть увагу для реальних справ, хобі чи відпочинку.
Усвідомлене використання
Психологиня Раві Гілл пропонує не просто споживати, а взаємодіяти – коментувати, ділитися, спілкуватися. Перевіряйте емоції до й після використання, коригуючи звички для кращого самопочуття.
Не порівнюйте
Щоб не потрапляти в пастку негативу, формуйте позитивне оточення онлайн, видаляючи акаунти, з якими виникають порівняння чи осуд.
Ніяких сторінок з негативом
Уникайте акаунтів, що процвітають на драмі чи приниженні, – вони виснажують. Концентруйтеся на змісті, що підтримує ваш настрій.
Встановлюйте цільові обмеження
Встановіть часові межі для платформ, які змушують вас скролити безкінечно, щоб уникнути непродуктивного циклу.
Шукайте схвалення в інших місцях
Замість гонитви за лайками цінуйте офлайн-успіхи – завершення роботи, спортивні досягнення чи час із друзями, які не потрапляють у стрічку.
Вимкніть сповіщення
Джулс Брім попереджає, що сповіщення активізують режим "бий або біжи", виснажуючи мозок. Їхнє вимкнення дає нервовій системі відпочинок і повертає спокій.
Свобода
Регулярні офлайн-перерви покращують взаємодію з гаджетами. Ви здивуєтесь, що світ не зупиняється, а ви отримуєте більше часу для себе.
Зосереджуйтеся на собі
Під час перебування в мережах звертайте увагу на свої емоції – спокій, тривогу чи натхнення. Короткі п’ятихвилинні паузи при негативних відчуттях допоможуть залишатися в контакті з собою.
"Не турбувати"
Налаштуйте "час простою" на телефоні, щоб автоматично блокувати сповіщення в певні години, особливо вранці та ввечері.
Розбивайте цілі на дрібніші
Палмер-Купер пропонує поєднувати довгострокові мети, як-от "менше скролити", з конкретними кроками – наприклад, 10 хвилин вранці та ввечері, використовуючи таймери.
Відновлюйте свою мотивацію
Згадайте, як почувалися після перерви від телефона – радість від хобі чи розмов. Ці спогади зміцнять бажання продовжувати.
Шукайте натхнення
Формуйте стрічку з контентом, що надихає – зберігайте пости для творчості чи цілей, відписуючись від усього, що не відповідає цьому настрою.
Раніше "Дивогляд" розповідав, як помітити 10 тривожних сигналів ігрової залежності у дітей на ранньому етапі.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
