В умовах війни психічне здоров'я є особливо важливим, адже конфлікти і насильство завдають величезних ударів по психіці людей. Війна змінює звичний порядок речей, викликає відчуття безвиході та тривоги, а це, своєю чергою, може призвести до серйозних психічних розладів. Про це розповість "Дивогляд" із посиланням на EnableMe.
Під час бойових дій навіть ті, хто не знаходиться на передовій, відчувають наслідки конфлікту. Постійна тривога, страх за близьких та власне життя, а також безперервне споживання новин про війну накопичуються і створюють хронічний стрес. Цей стан може проявлятися через втомленість, емоційну нестабільність, фізичне виснаження і навіть психологічні проблеми.
Що з цим робити?
Психолог Оксана Наконечна радить обмежити перегляд новин. Для підтримання психічного здоров'я варто встановити час, протягом якого ви будете споживати інформацію, наприклад, двічі на день. Якщо новини викликають емоційний дискомфорт, важливо знайти можливість поговорити про це з близькими або фахівцем. Зменшення інформаційного потоку може допомогти знизити рівень тривоги.
Крім того, війна викликає серйозні психологічні травми, які можуть мати тривалі наслідки. Травма війни часто пов'язана з емоційними реакціями на ситуації, коли людина зазнає небезпеки – чи то фізичної, чи психологічної. Психологічна травма може проявлятися у вигляді різких змін настрою, нервозності, запальності, а також почуття безсилля й ізоляції.
Ситуація погіршується, коли відбувається емоційна втома через постійний стрес. Після етапу шоку, піднесення й ейфорії, які часто відчуваються на початку війни, багато людей можуть відчути симптоми депресії. Депресія – це нормальна реакція на втрату та стрес, і може проявлятися через втрату інтересу до діяльності, яка раніше приносила радість, порушення сну, втому, а також думки про безвихідь.
Оскільки осінь часто приносить похмурі дні, недостатнє сонячне світло може посилити симптоми сезонного афективного розладу. Це поєднання може сильно вплинути на емоційний стан людей, які переживають важкі часи. Важливо вчасно розпізнати ознаки депресії та не ігнорувати їх.
Ось кілька симптомів, які можуть свідчити про депресію: почуття безнадії, постійна втома, порушення сну, відчуття безглуздості. Важливо стежити за цими проявами та звертатися за допомогою, якщо ви помічаєте у себе або у близьких такі ознаки.
Ефективні методи подолання депресії включають регулярну фізичну активність, спілкування з друзями та родиною, а також хобі. Психологи рекомендують уникати занурення у спогади про минуле, оскільки це може викликати додатковий стрес. Краще зосередитися на теперішньому і на майбутньому, намагаючись жити моментом.
Важливо пам'ятати про необхідність якісного відпочинку, регулярного сну та здорового харчування. Багато людей отримують позитивний ефект від прийому вітамінів, зокрема вітаміну D і B12, але важливо консультуватися з лікарем перед початком прийому.
Якщо ви відчуваєте симптоми депресії, не соромтеся звертатися за допомогою до спеціалістів. Психологи можуть допомогти вам знайти шляхи для подолання тривоги та страхів, а також навчити вас справлятися з емоційними навантаженнями. У цей непростий час важливо піклуватися про своє психічне здоров'я і пам'ятати, що перемога неодмінно прийде.
Раніше "Дивогляд" розповідав про те, який вітамін знижує тривогу і депресію.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
