За результатами нещодавнього дослідження Американського онкологічного товариства, приблизно 40% усіх випадків раку і майже половину смертей від цієї хвороби можна уникнути, якщо дотримуватися здорового способу життя. У рамках дослідження було проаналізовано 30 видів раку та 18 змінюваних факторів ризику, включаючи куріння та ожиріння. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на abcNEWS.
Куріння сигарет, як і раніше, є провідним фактором ризику, на який припадає близько 20% усіх випадків раку і 30% смертей від нього. Дані за 2019 рік показали, що фактори, пов'язані зі способом життя, стали причиною більш ніж 700 000 нових випадків раку і понад 262 000 смертей серед дорослих у віці 30 років і старше. Очікується, що до 2021 року в США буде зареєстровано приблизно 1,8 мільйона нових випадків раку.
Дослідники виділили сім ключових чинників способу життя, які значно впливають на ризик розвитку раку:
Куріння
Як нинішні, так і колишні курці, а також ті, хто піддається пасивному палінню, мають підвищений ризик розвитку раку. Куріння пов'язують з близько 12 видами раку, включаючи рак легенів, ротової порожнини та сечового міхура. CDC зазначає, що відмова від куріння може вдвічі знизити ризик розвитку раку ротової порожнини, горла, легенів або голосового апарату протягом 20 років.
Вага тіла
Надмірна вага асоціюється з 13 видами раку, що становить 40% від усіх щорічних діагнозів раку в США. Підтримання здорової ваги може значно знизити ці ризики. CDC рекомендує використовувати індекс маси тіла (ІМТ) для визначення здорової ваги.
Вживання алкоголю
Помірне вживання алкоголю визначається як не більше семи напоїв на тиждень для жінок і 14 для чоловіків. Однак надмірне вживання алкоголю суттєво підвищує ризик розвитку раку. Один напій зазвичай визначається як 5 унцій вина або 1,5 унції міцного алкоголю.
Неправильний раціон
Дієти з високим вмістом червоного і переробленого м'яса та низьким вмістом фруктів, овочів, клітковини та кальцію підвищують ризик розвитку раку. Міністерство сільського господарства США рекомендує збалансовану дієту, яка включає пісні білки, велику кількість фруктів, овочів і цільного зерна, а також обмежену кількість цукрів і жирів.
Відсутність фізичних вправ
Фізична неактивність є ще одним фактором ризику розвитку раку. Рекомендації з фізичної активності для американців включають 150-300 хвилин помірної активності або 75-150 хвилин інтенсивної активності на тиждень, а також зміцнення м'язів двічі на тиждень.
Пропущені скринінги на рак
Регулярні обстеження мають вирішальне значення для раннього виявлення раку. Цільова група з профілактичних послуг США рекомендує жінкам проходити обстеження на рак грудей раз на два роки, починаючи з 40 років, а на колоректальний рак — з 45 до 75 років.
Сонячне опромінення
Регулярне використання сонцезахисного крему може знизити ризик розвитку меланоми приблизно на 70%. Американська академія дерматології рекомендує використовувати сонцезахисний крем з SPF 30 або вище, наносити його повторно кожні дві години, а також після купання.
Більш здоровий спосіб життя та дотримання цих профілактичних заходів можуть суттєво знизити ризик розвитку раку та покращити загальний стан здоров'я.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що українці можуть частіше хворіти на рак через війну.
Поки на нашій землі війна, навіть "Дивогляд" – це не про котиків і пандочок, а про перемоги нашого війська! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
Допоможи ЗСУ – врятуй свій дім: офіційні реквізити та посилання.
