Останні соціологічні дослідження, проведені Французьким інститутом громадської думки, виявили тривожну тенденцію: кількість дорослих, які займалися сексом протягом останнього року, впала до рекордно низького рівня за останні п’ять десятиліть.
Це означає, що для багатьох інтимні стосунки відійшли на другий план – через втому, стреси, рутинні справи та емоційне вигорання. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Daily Mail.
Поширеною реакцією на відсутність сексу є звернення до різноманітних швидких рішень – від сексуальних іграшок і спеціальних препаратів до спроб виключити гаджети зі спальні. Але не менш важливо звернути увагу на базові речі – зокрема на харчування. Адже саме від раціону значною мірою залежить баланс гормонів, енергія, настрій і, зрештою, лібідо.
Як стан кишківника впливає на сексуальне бажання
Психологічний і фізіологічний стан організму пов’язаний із кишківником сильніше, ніж це здається. Здорова мікрофлора сприяє нормальному виробленню гормонів, зокрема естрогену та тестостерону – ключових речовин, які регулюють сексуальну функцію як у чоловіків, так і у жінок.
Дієтологиня Кларисса Беррі пояснює: якщо в людини спостерігаються проблеми з травленням, на кшталт здуття або діареї, про жодну пристрасть годі й думати. Натомість регулярне та збалансоване харчування створює фізіологічне підґрунтя для стабільного лібідо.
Основні рекомендації для поліпшення гормонального фону:
Їжте усвідомлено. Вимикайте телевізор, відкладіть смартфон і зосередьтеся на їжі. Гарне пережовування і спокій під час їди допомагають травленню.
Додавайте в раціон клітковину. Недостиглі банани, яблука, ягоди, овес, бобові, спаржа й інші овочі підтримують ріст корисних бактерій.
Споживайте продукти з пробіотиками. Йогурти, кефір, квашена капуста, комбуча — джерела "живої" мікрофлори.
Розширюйте смакову палітру. Намагайтеся додавати до раціону нові інгредієнти й спеції, щоб забезпечити організм повним спектром поживних речовин.
Пийте достатньо води. Але під час їжі краще вживати трав’яний чай – наприклад, з імбиром або фенхелем.
Секс
Фото: Shutterstock
Продукти, які покращують кровообіг та оргазм
Сексуальне збудження й оргазм потребують гарного кровообігу. Допомогти в цьому можуть продукти, які підтримують судини в тонусі. Наприклад, часник містить аліцин – речовину, що розширює кровоносні судини. Подібний ефект мають фісташки, багаті на аргінін – амінокислоту, що стимулює синтез тестостерону.
Менопауза та сексуальність
Зниження рівня естрогену під час менопаузи часто супроводжується зниженням сексуального потягу. Але рослинні фітоестрогени можуть частково компенсувати дефіцит гормонів. Вони містяться у:
тофу
насіння льону
бобових
Корисно також включити до меню жирну рибу, таку як лосось, скумбрія, сардини чи оселедець. Вони містять Омега-3 жирні кислоти, які підтримують гормональне здоров’я та загальний тонус організму. Оптимальна доза – 2–3 порції на тиждень.
Запах, бажання і феромони
Науковці досі дискутують, чи дійсно феромони діють на людину так, як на тварин, проте одне очевидно – запахи впливають на сприйняття та сексуальний інтерес. Запах трюфелів, наприклад, часто називають «ароматом збудження», і його можна використати в кулінарії – додавши кілька крапель трюфельної олії в пасту або ризото.
Алкоголь: друг чи ворог?
Алкоголь
Фото: Unsplash
Келих червоного вина може розслабити й навіть підвищити рівень тестостерону у жінок, однак надмірне вживання має зворотний ефект. Воно знижує чутливість, ускладнює досягнення оргазму та загалом негативно впливає на сексуальну функцію.
Правило просте: один келих – добре, більше – вже шкідливо.
Натуральні добавки для посилення лібідо
Є низка рослинних засобів, які традиційно використовують для стимулювання сексуального потягу:
Мака перуанська. Підвищує енергію та фертильність, може допомагати при еректильній дисфункції.
Пажитник. Сприяє підвищенню лібідо й регулюванню гормонального фону.
Тонгкат Алі. Природний тонік, що використовується для підтримки тестостерону, настрою та життєвих сил.
Перед вживанням будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем.
Що варто обмежити
Навіть ідеально спланований день може завершитися нічим, якщо ваш раціон містить:
Каву. Підвищує кортизол, пригнічує розслаблення.
Газовані напої. Викликають здуття й дискомфорт.
Броколі та капусту. Активізують газоутворення, що негативно позначається на самопочутті під час близькості.
Підсумовуючи, секс – це не тільки бажання, а й результат фізичного й емоційного балансу. Турбота про себе через їжу, ритм життя, відпочинок та емоційне здоров’я може відновити те, що здавалося втраченим. І якщо зміна звичок не дає результату – не бійтеся звернутись до спеціаліста. Гармонійне сексуальне життя – це частина якості вашого існування.
