Последние социологические исследования, проведенные Французским институтом общественного мнения, выявили тревожную тенденцию: количество взрослых, занимавшихся сексом в течение последнего года, упало до рекордно низкого уровня за последние пять десятилетий.
Это означает, что для многих интимные отношения отошли на второй план – из-за усталости, стрессов, рутинных дел и эмоционального выгорания. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Daily Mail.
Распространенной реакцией на отсутствие секса является обращение к разнообразным быстрым решениям – от сексуальных игрушек и специальных препаратов до попыток исключить гаджеты из спальни. Но не менее важно обратить внимание на базовые вещи – в частности, на питание. Ведь именно от рациона в значительной степени зависит баланс гормонов, энергия, настроение и, наконец, либидо.
Как состояние кишечника влияет на сексуальное желание
Психологическое и физиологическое состояние организма связано с кишечником сильнее, чем кажется. Здоровая микрофлора способствует нормальной выработке гормонов, в частности, эстрогена и тестостерона – ключевых веществ, регулирующих сексуальную функцию как у мужчин, так и у женщин.
Диетология Кларисса Берри объясняет: если у человека наблюдаются проблемы с пищеварением, вроде вздутия или диареи, ни о какой страсти нечего и думать. Регулярное и сбалансированное питание создает физиологическую основу для стабильного либидо.
Основные рекомендации по улучшению гормонального фона:
Ешьте осознанно. Выключайте телевизор, отложите смартфон и сосредоточьтесь на еде. Хорошее пережевывание и покой во время еды помогают пищеварению.
Добавляйте в рацион клетчатку. Недозрелые бананы, яблоки, ягоды, овес, бобовые, спаржа и другие овощи поддерживают рост полезных бактерий.
Потребляйте продукты с пробиотиками. Йогурты, кефир, квашеная капуста, комбуча – источники "живой" микрофлоры.
Расширяйте вкусовую гамму. Старайтесь добавлять в рацион новые ингредиенты и специи, чтобы обеспечить организм полным спектром питательных веществ.
Пейте достаточно воды. Но во время еды лучше употреблять травяной чай – например, с имбирем или фенхелем.
Секс
Фото: Shutterstock
Продукты, улучшающие кровообращение и оргазм
Сексуальное возбуждение и оргазм нуждаются в хорошем кровообращении. Помочь в этом могут продукты, поддерживающие сосуды в тонусе. К примеру, чеснок содержит алицин – вещество, расширяющее кровеносные сосуды. Подобный эффект оказывают фисташки, богатые аргинином – аминокислотой, стимулирующей синтез тестостерона.
Менопауза и сексуальность
Снижение уровня эстрогена во время менопаузы часто сопровождается снижением сексуального влечения. Но растительные фитоэстрогены могут частично компенсировать дефицит гормонов. Они содержатся в:
тофу
семена льна
бобовых
Полезно также включить в меню жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сардины или сельдь. Они содержат жирные кислоты Омега-3, которые поддерживают гормональное здоровье и общий тонус организма. Оптимальная доза – 2–3 порции в неделю.
Запах, желания и феромоны
Ученые до сих пор дискутируют, действительно ли феромоны работают на человека так, как на животных, однако одно очевидно – запахи влияют на восприятие и сексуальный интерес. Запах трюфелей, например, часто называют ароматом возбуждения, и его можно использовать в кулинарии – добавив несколько капель трюфельного масла в пасту или ризото.
Алкоголь: друг или враг?
Алкоголь
Фото: Unsplash
Бокал красного вина может расслабить и даже повысить уровень тестостерона у женщин, однако чрезмерное употребление оказывает обратный эффект. Оно снижает чувствительность, усложняет достижение оргазма и негативно влияет на сексуальную функцию.
Правило простое: один бокал – хорошо, больше – уже вредно.
Натуральные добавки для усиления либидо
Есть ряд растительных средств, которые традиционно используют для стимулирования сексуального влечения:
Мака перуанская. Повышает энергию и фертильность, помогает при эректильной дисфункции.
Пажитник. Способствует повышению либидо и регулированию гормонального фона.
Тонгкат Али. Естественный тоник, используемый для поддержания тестостерона, настроения и жизненных сил.
Перед употреблением добавок следует проконсультироваться с врачом.
Что следует ограничить
Даже идеально спланированный день может завершиться ничем, если ваш рацион содержит:
Кофе. Повышает кортизол, ингибирует расслабление.
Газированные напитки. Вызывают вздутие и дискомфорт.
Брокколи и капусту. Активизируют газообразование, что отрицательно сказывается на самочувствии во время близости.
Подытоживая, секс – это не только желание, но и результат физического и эмоционального баланса. Забота о себе из-за еды, ритма жизни, отдыха и эмоционального здоровья может восстановить то, что казалось потерянным. И если смена привычек не дает результата – не бойтесь обратиться к специалисту. Гармоничная сексуальная жизнь – это часть качества вашего существования.
