Недостаточный сон, усталость после обеда или однообразные задания могут сделать день настоящим испытанием. Но есть хорошие новости: есть ряд простых и эффективных методов, которые помогут быстро восстановить энергию и вернуть бодрость. "Дивогляд" со ссылкой на Tua Saúde собрал 10 рекомендаций от специалистов, дополненных проверенными данными, чтобы каждый мог найти оптимальный способ для себя.
Натуральные энергетики
Стакан крепкого кофе, чашка зеленого чая, кусочек темного шоколада или настой из имбиря – отличные помощники для повышения тонуса. Эти продукты содержат кофеин, теобромин или другие вещества, активизирующие сердечный ритм, стимулирующие мозг и поднимающие настроение. Однако важно не переборщить: чрезмерное потребление кофеина может привести к учащенному сердцебиению, повышению давления или нарушению сна.
Короткий "энергетический" сон
Если ночной сон был недостаточным, 15–20-минутная дрема днем может значительно улучшить концентрацию и уменьшить усталость. Однако более длинный сон, более 30 минут, может привести к еще большей вялости, так что не забудьте поставить будильник.
Двигайтесь регулярно
Простая зарядка, несколько приседаний, растяжка или повороты головой каждые 30 минут помогают активизировать кровообращение и снабжение кислородом в мозг. Даже 2–3 минуты движения могут подарить 20 минут дополнительной бодрости.
Смена обстановки
Сонливость часто возникает в слишком комфортных условиях – в теплой, тихой комнате. Попытайтесь открыть окно, включить динамическую музыку, изменить позу или пересесть за другой стол. Такие изменения помогают организму выйти из "режима сна".
Полезный перекус
Легкий перекус из продуктов, питающих мозг, поможет поддержать внимание. Прекрасно подойдут йогурт с орехами, авокадо, бананово-ягодное смузи. Эти продукты содержат полезные жиры и антиоксиданты, способствующие нормальной работе нервной системы.
Дыхательные упражнения
Выполните 10 глубоких вдохов через нос с задержкой на 2 секунды и медленно выдыхайте через рот. Это увеличивает уровень кислорода в крови и активизирует мозговую деятельность. Другой способ – чередовать вдохи и выдохи через разные ноздри.
Общение
Короткий разговор на приятную тему с другом или коллегой может оживить мозговую активность и уменьшить чувство усталости.
Прохладный душ
Контрастный душ или умывание холодной водой стимулируют кровообращение и быстро возвращают организм в активное состояние. Если душа нет, приложите к лицу влажное полотенце.
Прогулка на открытом воздухе
Несколько минут на улице, особенно в солнечную погоду, повышают уровень серотонина, дающего заряд энергии.
Музыка для настроения
Энергичные треки, любимые мелодии или звуки природы, как шум волн или пение птиц, могут поднять настроение и уменьшить усталость.
Лучший способ избежать сонливости – это регулярный и полноценный ночной сон. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, избегайте гаджетов за 30 минут до сна, спите в прохладной, темной и проветренной комнате. Постоянная сонливость может сигнализировать о серьезных проблемах со здоровьем, таких как апноэ сна, гипотиреоз или депрессия. Если даже после качественного сна вы чувствуете истощение, обратитесь к врачу.
Раньше "Дивогляд" рассказывал, когда ложиться спать, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым весь день.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.