Недостатній сон, втома після обіду чи одноманітні завдання можуть зробити день справжнім випробуванням. Але є хороші новини: існує низка простих і ефективних методів, які допоможуть швидко відновити енергію та повернути бадьорість. "Дивогляд" із посиланням на Tua Saúde зібрав 10 рекомендацій від фахівців, доповнених перевіреними даними, щоб кожен міг знайти оптимальний спосіб для себе.
Натуральні енергетики
Склянка міцної кави, чашка зеленого чаю, шматочок темного шоколаду чи настій з імбиру – чудові помічники для підвищення тонусу. Ці продукти містять кофеїн, теобромін або інші речовини, що активізують серцевий ритм, стимулюють мозок і піднімають настрій. Проте важливо не переборщити: надмірне споживання кофеїну може спричинити прискорене серцебиття, підвищення тиску чи порушення сну.
Короткий "енергетичний" сон
Якщо нічний сон був недостатнім, 15–20-хвилинна дрімота вдень може значно покращити концентрацію та зменшити втому. Однак довший сон, понад 30 хвилин, може призвести до ще більшої млявості, тож не забудьте поставити будильник.
Рухайтеся регулярно
Проста зарядка, кілька присідань, розтяжка чи повороти головою кожні 30 хвилин допомагають активізувати кровообіг і постачання кисню до мозку. Навіть 2–3 хвилини руху можуть подарувати 20 хвилин додаткової бадьорості.
Зміна обстановки
Сонливість часто виникає в надто комфортних умовах – теплій, тихій кімнаті. Спробуйте відкрити вікно, увімкнути динамічну музику, змінити позу або пересісти за інший стіл. Такі зміни допомагають організму вийти з "режиму сну".
Корисний перекус
Легкий перекус із продуктів, що живлять мозок, допоможе підтримати увагу. Чудово підійдуть йогурт із горіхами, авокадо, бананово-ягідне смузі. Ці продукти містять корисні жири та антиоксиданти, які сприяють нормальній роботі нервової системи.
Дихальні вправи
Виконайте 10 глибоких вдихів через ніс із затримкою на 2 секунди, після чого повільно видихайте через рот. Це підвищує рівень кисню в крові та активізує мозкову діяльність. Інший спосіб – чергувати вдихи та видихи через різні ніздрі.
Спілкування
Коротка розмова на приємну тему з другом чи колегою може пожвавити мозкову активність і зменшити відчуття втоми.
Прохолодний душ
Контрастний душ або вмивання холодною водою стимулюють кровообіг і швидко повертають організм до активного стану. Якщо душа немає, прикладіть до обличчя вологий рушник.
Прогулянка на свіжому повітрі
Кілька хвилин на вулиці, особливо в сонячну погоду, підвищують рівень серотоніну, що дарує заряд енергії.
Музика для настрою
Енергійні треки, улюблені мелодії чи звуки природи, як-от шум хвиль чи спів птахів, можуть підняти настрій і зменшити втому.
Найкращий спосіб уникнути сонливості – це регулярний і повноцінний нічний сон. Намагайтеся лягати та вставати в один час, уникайте гаджетів за 30 хвилин до сну, спіть у прохолодній, темній і провітреній кімнаті. Постійна сонливість може сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як апное сну, гіпотиреоз чи депресія. Якщо навіть після якісного сну ви відчуваєте виснаження, зверніться до лікаря.
Раніше "Дивогляд" розповідав, коли лягати спати, щоб виспатися і почувати себе бадьорим весь день.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.