Лицензированная психолог Александра Стратинер назвала 20 конкретных обещаний, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье в 2024 году. О них расскажет "Дивогляд" со ссылкой на PureWow.
-
Ведите дневник
Выделите 5-10 минут на запись эмоций и мыслей. Это не должно быть идеально – даже простая запись типа "Сегодня был тяжелый день" имеет значение.
-
Проводите время на открытом воздухе
Прогулки на природе улучшают настроение. Планируйте хотя бы десятиминутную прогулку каждый день.
-
Создайте время без гаджетов
Выключайте электронные устройства за 45 минут до сна. Это способствует лучшему отдыху.
-
Практикуйте благодарность
Записывайте 3-5 вещей, за которые вы благодарны. Это укрепляет чувство счастья.
-
Найдите творческое хобби
Рисование, вязание или музыка помогают снять стресс и ощутить радость от процесса.
-
Встречайтесь с близкими людьми
Социальные связи важны для благосостояния. Задайте цель общаться с другом хотя бы раз в две недели.
-
Попробуйте групповые виды спорта
Командные виды спорта укрепляют здоровье и социальные связи.
-
Учите новые навыки
Запишитесь на курсы или лекции. Это стимулирует мозг и дает ощущение достижений.
-
Вступите в клуб
Книжный или кулинарный клуб – отличная возможность найти друзей.
-
Медитируйте
Пять минут каждый день снижают уровень тревожности и улучшают концентрацию.
-
Делайте перерывы в соцсетях
Установите день без соцсетей раз в месяц, постепенно увеличивая это время.
-
Пейте больше воды
Регулярное увлажнение поддерживает энергию и улучшает состояние кожи.
-
Создайте ритуалы ухода за собой
Заварите чай или сделайте самомассаж шеи – пусть это станет приятной повадкой.
-
Волонтер
Присоединяйтесь к общественным инициативам. Это доставляет удовольствие и новые знакомства.
-
Готовьте полезные блюда
Планируйте полезные блюда еженедельно, чтобы уменьшить стресс во время приготовления пищи.
-
Сократите употребление алкоголя
Запланируйте "трезвый январь" или выделите неделю без алкоголя каждый месяц.
-
Давайте себе афирмации
Проговаривайте конкретные положительные фразы: "Я настойчив" или "Я способен достичь своих целей".
-
Делайте ежедневные растяжки
Пять минут растяжки с утра или вечером помогут снять мышечное напряжение.
-
Посетите комедийное шоу
Смех снижает стресс и создает ощущение единства с другими.
-
Планируйте сеансы крика (выплеска эмоций)
Позвольте себе выплеснуть отрицательные эмоции в безопасной среде – это очищает ум и снимает напряжение.
Выберите несколько из этих обещаний и сделайте их частью своей жизни. Маленькие, но регулярные перемены помогут ощутить больше радости, гармонии и вдохновения в новом году.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о том, какой трендовый цвет маникюра выбрать в 2025 году, чтобы привлечь удачу и богатство.
Пока на нашей земле война, даже "Дивогляд" – это не о котиках и пандочках, а о победах нашего войска! Наш Telegram – Дивогляд 5.UA.
