Она показала, как можно заниматься даже в маленькой квартире, не имея никакого специального оборудования. Советы фитнес-гуру публикует Daily Mail.
"Вы всегда можете заменить гантели бутылками с водой, а гирю – рюкзаком, наполненным тяжелыми предметами", – уверяет Мадден. Она даже разработала специальный комплекс упражнений для похудения, для выполнения которых нужен лишь один стул.
Это особенно актуально для украинцев, потому что, по статистике, треть населения набрала лишний вес за время карантинных ограничений, введенных в связи с распространением коронавирусной инфекции.
Упражнения со стулом
1. Зашагивания одной ногой:
Встаньте на стул левой ногой, после этого поднимите правую, спуститесь вниз. Повторите 20 раз для каждой ноги.
2. Упражнение на трицепс
Стартовая позиция спиной к стулу. Ноги под прямым углом, руки близко к телу и запястья назад на стуле, кулаки направлены в том же направлении, что и ваши ноги. Согните руки, почти от локтя, опуская вес тела вниз и вытягиваясь назад. Вы должны чувствовать усилия с тыльной стороны рук (трицепсы). Повторите 20 раз.
3. Болгарские приседания
Сделайте большой шаг вперед, обе ноги на полу, а стул расположен позади вас. Затем поднимите одну ногу назад на стул позади вас, чтобы одна нога была на полу, а другая стопа лежала на стуле.
Если вам трудно держать равновесие, выберите точку на стене и сосредоточьтесь на ней, опускаясь и поднимаясь. Повторите 20 раз для каждой ноги.
4. Отжимания
Встаньте в планку, держа обе руки на стуле и локти близко к телу. Опуститесь вниз, согнув руки в локте. Поднимитесь, напрягая заднюю часть рук. Повторите 20 раз.
5. Подъем на икрах
Одна нога поднята на стуле, другая стоит на полу. Оторвите пятки от пола, встав на пальцы, напрягите и растяните икры. Вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз для каждой ноги.
6. Приседания на стул
Стоя перед стулом, опуститесь в положение приседания. Наклоните таз назад, позволяя коленям согнуться, коснитесь ягодицами стула. Поднимитесь обратно, не отрывая пятки от пола. Повторите 20 раз.
Для ускорения снижения веса во время пребывания на карантине тренер рекомендует ограничить потребление жирной пищи и сладкого.
Напомним, недавно 5.UA публиковал советы британского диетолога о том, как достичь желаемой отметки на весах во время локдауна.