Британский диетолог Саймон Джурвик на портале Т3 поделился несколькими секретами, как достичь желаемой отметки на весах даже во время локдауна из-за распространения коронавирусной инфекции.
Хорошая новость – похудеть дома, на самом деле, может быть не так уж и сложно. По словам диетолога, некоторые незначительные изменения в ежедневной диете и образе жизни могут привести к впечатляющим последствиям.
Вот лучшие советы эксперта относительно того, как уменьшить свой вес во время карантина безопасно и без драматизма:
Для начала следует стремиться к тому, чтобы количество потребляемых калорий соответствовало энергозатратам, которые уменьшаются, когда человек сидит дома. "Хороший способ – следить за потреблением калорий, чтобы лучше понимать, сколько именно вы едите. Если вам не нравится следить именно за калориями, следите за размером порций. Если необходимо сбросить вес, просто уменьшите порции", – советует нутрициолог.
В целом, суточная потребность в калориях для женщин – 2000 ккал, для мужчин – 2500 ккал. Однако в условиях уменьшения физической активности количество энергии, которое человек тратит за день, тоже значительно уменьшается. Поэтому для женщин надо стараться потреблять примерно 1500 ккал, а для мужчин – 2000 ккал в сутки. Сейчас есть множество приложений для смартфонов, которые могут помочь в подсчете калорий.
Топ-5 продуктов, которых вам надо избегать:
- полуфабрикаты, содержащие большое количество консервантов;
- алкоголь;
- рафинированный сахар и сахаросодержащая еда, например, газированные напитки;
- шоколад;
- фастфуд.
Топ-5 продуктов, которые помогут сбросить вес:
- пища, богатая белками, в частности, куриное мясо, орехи и яйца;
- еда с низким гликемическим индексом, например, овсянка, батат и бобовые;
- фрукты – полезнее волокнистые плоды, например, груши, малина и авокадо;
- овощи, особенно зеленые, например, капуста и шпинат;
- также важно не забывать пить достаточно воды.
Достичь желаемого веса может помочь переход на специальную диету, но только если она контролируется и вы ее придерживаетесь. "В конце концов, это сводится к привязанности. Если вы обнаружите, что кето-диеты с низким уровнем углеводов вам легче придерживаться, тогда это хороший вариант. Если вы отдаете предпочтение периодическому голоданию и вы обнаружите, что можете придерживаться этого – тоже неплохо", – объясняет эксперт.
Ключевое слово здесь – "привязанность": избегайте перехода от одной диеты на другую еженедельно. После того, как вы нашли диету, которой вы можете придерживаться, не надо прибегать к крайностям, просто позвольте своему телу настроиться и в конце концов вы увидите результаты.
Ранее 5.UA публиковал советы диетологов, как правильно выбрать для себя диету.
Самое главное, что нужно помнить, это то, что после оздоровления вашего организма потеря веса наступит естественным путем. Речь идет не о гонках на сброс килограммов. Самое важное – обеспечить себе возможность вести здоровый образ жизни и постоянный рацион. Это приведет к тому, что вы похудеете и удержите вес.
Нужны ли упражнения для уменьшения веса?
По мнению диетолога, это зависит от исходных данных и ожидаемого результата. Важно различать людей, которые уже имеют определенную мышечную массу, и людей, которые просто хотят похудеть: "Если вы стремитесь поддерживать определенное количество мышечной массы, нужно продолжать заниматься физическими упражнениями и, в частности, силовыми тренировками, чтобы сохранить мышцы в тонусе".
Аналогично, если вы только что закончили диету, которая включала физические упражнения и ограничение калорий, вам нужно будет продолжать выполнять тот же уровень физических упражнений, чтобы поддерживать свой вес. "Если бы вы просто остановились, ваши расходы калорий снизятся и вы, скорее всего, наберете вес", – заключает диетолог.
В любом случае, если у вас нет медицинских противопоказаний, упражнения всегда будут только на пользу вашему организму.
Как бы там не было, самая тяжелая работа, которую вам надо сделать, чтобы похудеть – действительно этого захотеть и убедить самого себя придерживаться нескольких правил.