Психотерапевт Уна Метц объясняет, что в начале человек обычно реагирует двумя крайними способами: или "замирает", теряя способность действовать, или наоборот, испытывает неконтролируемую активность, стремясь что-то немедленно изменить. Оба варианта реакций естественны, однако они мешают объективно оценить ситуацию. Она рекомендует придерживаться трех основных принципов, чтобы стабилизировать эмоции и принимать взвешенные решения. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Psychology Today.
Забота о теле – первый шаг к восстановлению
Во время стресса организм продуцирует большой объем гормонов, особенно адреналина, активирующего механизм "борьбы или бегства". Чтобы справиться с этим физиологическим напряжением, важно сознательно контролировать свое тело.
Если вы чувствуете паралич или внутреннюю "заморозку", поможет техника "заземления". Ее суть заключается в концентрации на ощущениях: назовите пять объектов, которые видите, четыре – что слышите, три – которых можете коснуться, два – запахи, один – вкус.
Это упражнение быстро переводит внимание от хаотических эмоций к конкретным сенсорным сигналам. Также эффективен резкий физический раздражитель – холодный душ или кубик льда в руке, помогающий организму "прийти в себя".
Если же вы чувствуете беспокойство и переизбыток энергии, тело сигнализирует о накопленном адреналине. Лучший способ снять его – физическая активность: прогулка, прыжки, растяжка.
Дополнительно полезные дыхательные техники, например "квадратное дыхание" – поочередно вдох, задержка, выдох, задержка на четыре секунды. Кроме того, не следует недооценивать значение полноценного сна и сбалансированного питания – это основа психической стойкости.
Не принимайте радикальных решений сразу
Эмоциональная боль и гнев часто подталкивают к импульсивным действиям – разрыву отношений, резким решениям на работе или публичным обвинениям в соцсетях. Метц предостерегает, что такие шаги могут иметь необратимые последствия.
Специалист советует отложить какие-либо серьезные решения на 48–72 часа, чтобы эмоции успели утихнуть, а разум смог оценить ситуацию рационально. Публичные высказывания во время кризисного состояния лишь усиливают напряжение и могут повлечь за собой новые конфликты. Если у вас есть дети, их психика должна оставаться защищенной – не вовлекайте малышей во взрослые проблемы. Важно дать себе время обдумать, чего вы действительно хотите, и как лучше действовать дальше.
Создайте надежную систему поддержки
Одиночество в моменты боли только усиливает страдание. Рядом с вами должны быть люди, которым вы доверяете. Выберите одного или двух близких людей – друзей или родственников – и открыто скажите, что вам нужна поддержка. Это может быть простое выслушивание или помощь в составлении плана действий.
Не игнорируйте профессиональную помощь. Психотерапевт не символ слабости, а ресурс для понимания своих эмоций, причин события и построения стратегии на будущее. Поддержка не устранит боль мгновенно, однако делает ее управляемой, помогает восстановить внутренние ресурсы и принимать взвешенные решения в дальнейшем.
Ранее "Дивогляд" рассказывал, что зубная щетка разоблачила измену.
Причудливые истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и чуть-чуть дикого трэша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
