Психотерапевтка Уна Метц пояснює, що на початку людина зазвичай реагує двома крайніми способами: або "завмирає", втрачаючи здатність діяти, або навпаки, відчуває неконтрольовану активність, прагнучи щось негайно змінити. Обидва варіанти реакцій є природними, проте вони заважають об’єктивно оцінити ситуацію. Вона рекомендує дотримуватися трьох основних принципів, щоб стабілізувати емоції та ухвалювати зважені рішення. Про це повідомляє "Дивогляд" із посиланням на Psychology Today.
Турбота про тіло – перший крок до відновлення
Під час стресу організм продукує великий обсяг гормонів, особливо адреналіну, який активує механізм "боротьби або втечі". Щоб впоратися з цим фізіологічним напруженням, важливо свідомо контролювати своє тіло.
Якщо ви відчуваєте параліч або внутрішнє "замороження", допоможе техніка "заземлення". Її суть полягає в концентрації на відчуттях: назвіть п’ять об’єктів, які бачите, чотири – що чуєте, три – яких можете торкнутися, два – запахи, один – смак.
Ця вправа швидко переводить увагу від хаотичних емоцій до конкретних сенсорних сигналів. Також ефективним є різкий фізичний подразник – холодний душ або кубик льоду у руці, що допомагає організму "прийти до тями".
Якщо ж ви відчуваєте неспокій і надлишок енергії, тіло сигналізує про накопичений адреналін. Найкращий спосіб зняти його – фізична активність: прогулянка, стрибки, розтяжка.
Додатково корисні дихальні техніки, наприклад "квадратне дихання" – по черзі вдих, затримка, видих, затримка на чотири секунди. Крім того, не варто недооцінювати значення повноцінного сну та збалансованого харчування – це основа психічної стійкості.
Не приймайте радикальних рішень одразу
Емоційний біль і гнів часто підштовхують до імпульсивних дій – розриву стосунків, різких рішень на роботі чи публічних звинувачень у соцмережах. Метц застерігає, що такі кроки можуть мати незворотні наслідки.
Фахівчиня радить відкласти будь-які серйозні рішення на 48–72 години, щоб емоції встигли вщухнути, а розум зміг оцінити ситуацію раціонально. Публічні висловлювання під час кризового стану лише посилюють напруження та можуть спричинити нові конфлікти. Якщо у вас є діти, їхня психіка повинна залишатися захищеною – не втягуйте малих у дорослі проблеми. Важливо дати собі час обдумати, чого ви справді прагнете, і як краще діяти далі.
Створіть надійну систему підтримки
Самотність у моменти болю лише посилює страждання. Поруч із вами повинні бути люди, яким ви довіряєте. Виберіть одну або дві близькі особи – друзів чи родичів – і відкрито скажіть, що вам потрібна підтримка. Це може бути просте вислуховування або допомога у складанні плану дій.
Не ігноруйте професійну допомогу. Психотерапевт – не символ слабкості, а ресурс для розуміння своїх емоцій, причин події та побудови стратегії на майбутнє. Підтримка не усуне біль миттєво, проте зробить його керованим, допомагає відновити внутрішні ресурси і ухвалювати зважені рішення в подальшому.
Раніше "Дивогляд" розповідав, що зубна щітка викрила зраду.
Чудернацькі історії з України, котики, скандали світових зірок, гумор і трохи дикого трешу з московських боліт – читайте першими в Telegram Дивогляд 5.UA.
