Здоровье почек – это вопрос, который становится все более актуальным для современных людей
По статистике, около 10% взрослого населения уже сталкивались с проблемой образования камней, и этот показатель продолжает расти из-за изменений в климате и особенностей современного рациона. Как утверждают специалисты, наиболее эффективным методом профилактики остается правильный водный баланс. Об этом рассказывает "Дивогляд" со ссылкой на EatingWell.
Какая норма воды является оптимальной?
Диетологи подчеркивают: важно ориентироваться не столько на абстрактное количество выпитых стаканов, сколько на объем мочи, который производит ваш организм. Зарегистрированный диетолог Джессика Кленси-Строун отмечает:
"Общая рекомендация по потреблению жидкости для взрослых составляет примерно 2,5–3 литра общей жидкости в день, что равно примерно 10–12 стаканам".
Такой объем необходим для того, чтобы организм мог выработать целевые 2,5 литра мочи. Самый простой способ проверить, достаточно ли вы пьете, – обратить внимание на цвет мочи. Эксперт объясняет: бледный или светло-желтый оттенок свидетельствует о нормальной гидратации, тогда как темный или мутный – является сигналом недостатка жидкости.
Почему вода спасает от камней?
Гидратация работает по двум основным механизмам:
- Контроль pH мочи. Недостаточное количество воды повышает кислотность мочи, что создает благоприятную среду для появления оксалатных и мочекислых камней. Уитни Стюарт, магистр наук и диетолог, подчеркивает: "Поддержание водного баланса обеспечивает прохождение мочи через почки для поддержания здорового pH мочи, что уменьшает вероятность образования камней". При этом важно отдавать предпочтение именно чистой воде, ведь некоторые напитки (например, клюквенный сок) могут чрезмерно закислять мочу, а другие – наоборот, слишком ее "щелочить".
- Разведение минералов. Когда человек потребляет достаточно жидкости, объем мочи увеличивается, а концентрация кальция, оксалатов и мочевой кислоты в ней падает. Как объясняет Джессика Кленси-Строун, без надлежащего разведения моча перенасыщается, из-за чего кристаллы солей начинают слипаться, образуя камни.
Практические советы для формирования привычки
Если вы хотите минимизировать риски, специалисты советуют внедрить несколько простых стратегий:
- Утренний старт: выпивайте один-два стакана воды сразу после пробуждения, еще до кофе или завтрака – это поможет разбавить ночную концентрацию мочи.
- Вода «под рукой»: держите бутылку с водой в сумке, в машине или возле рабочего места.
- Вкусовые эксперименты: чтобы обычная вода не надоедала, диетолог Эмили Кэмпбелл советует добавлять натуральные ароматизаторы – лимон, ягоды или свежую мяту.
Что еще поможет почкам?
Помимо питьевого режима, не стоит забывать об общем рационе. Следует ограничить соль (натрий), которая способствует вымыванию кальция, и вместо этого увеличить количество овощей и фруктов, богатых калием.
Интересно, что продукты с высоким содержанием кальция не являются врагами почек, как принято считать. Наоборот, диетический кальций способен связывать оксалаты в кишечнике, не позволяя им попадать в кровь. Сбалансированное питание, включающее молочные продукты, фрукты и овощи, по некоторым исследованиям, способно снизить риск возникновения мочекаменной болезни почти на 45%.
Ранее "Дивогляд" рассказывал о 5 снах, которые могут предупредить о скрытых болезнях.
Чудесные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого трэша с московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.
