Техника дыхания для сохранения спокойствия

В повседневной жизни люди часто действуют на автопилоте: просыпаются, собираются на работу, выполняют привычные задачи и стремятся успеть как можно больше. Однако постоянная погоня за продуктивностью может негативно влиять на эмоциональное состояние и приводить к накоплению стресса. Специалисты рекомендуют простую дыхательную технику, которая поможет вернуть ощущение спокойствия даже в напряженные моменты. Об этом сообщает "Дивогляд" со ссылкой на Real Simple.

Многие люди привыкают игнорировать сигналы собственного организма, поскольку в рабочей среде и дома зачастую ценится способность продолжать действовать вопреки усталости. Вследствие этого пауза может восприниматься как проявление слабости, хотя на самом деле она помогает восстановить внутреннее равновесие.

Психотерапевт и основательница клиники Numia Healing Каролина Корреа пояснила, что забота о психологическом состоянии не обязательно требует длительных медитаций, визитов к специалисту или полноценного отпуска. По ее словам, даже короткое упражнение в течение дня может стать полезным инструментом для работы со стрессом.

Как дышать, чтобы сохранять спокойствие

Корреа рекомендует сочетать медленное дыхание с краткой фразой, помогающей сосредоточиться на текущем моменте. Для этого необходимо спокойно вдохнуть, а затем медленно выдохнуть, уделяя выдоху больше времени, чем вдоху. Во время выдоха следует мысленно повторять слова, вызывающие ощущение стабильности и безопасности.

Свою любимую мантру психотерапевт сформулировала следующим образом:

"Я здесь. Я в безопасности. Я могу расслабиться".

Каждая часть этой фразы имеет определенное значение. Слова о пребывании здесь и сейчас помогают вернуть внимание к собственным ощущениям и настоящему моменту. Напоминание о безопасности призвано способствовать расслаблению, а разрешение расслабиться помогает снизить внутреннее напряжение.

Специалист советует выбрать одну фразу в начале дня, чтобы применять ее в ситуациях, вызывающих беспокойство. Это может быть сложный разговор, напряженное утро или долгое нахождение в дорожном заторе.

По словам Корреа, люди нередко продолжают пользоваться этой техникой после первого знакомства с ней, возвращаясь к ней в различных повседневных ситуациях.

Почему важно прислушиваться к себе

Еще один способ эффективнее справляться с эмоциональной нагрузкой – саморефлексия, то есть внимательное наблюдение за собственными мыслями, чувствами и реакциями.

Доктор Анна Элицур, эксперт по психическому здоровью Welltory, подчеркивает, что людям необходимо научиться замечать сигналы, которые подают тело и разум. Например, это может быть напряжение челюсти в конце рабочего дня или повторное перечитывание одного и того же письма из-за эмоциональной реакции на его содержание.

По мнению специалиста, осознание таких признаков помогает вовремя заметить стресс и не позволить ему усилиться.

Элицур также рекомендует делать короткую паузу перед ответом или действием в сложных ситуациях. Такой подход позволяет обдумать реакцию вместо того, чтобы действовать импульсивно. В частности, это может помочь избежать конфликтов, о которых впоследствии придется сожалеть.

В моменты напряжения эксперт рекомендует остановиться, сделать медленный успокаивающий вдох, мысленно повторить выбранную фразу и уделить несколько секунд анализу собственных эмоций.

Как применять технику в течение дня

Преимущество данной практики заключается в том, что для нее не требуются специальное оборудование, мобильные приложения или отдельное помещение. Выполнять упражнение можно во время рабочего совещания, ожидания в очереди или в любых других повседневных обстоятельствах.

Корреа отмечает, что упражнение занимает около десяти секунд, а регулярное повторение помогает сделать его привычной частью дня. При этом окружающие могут даже не заметить, что человек выполняет дыхательную практику.

Анна Элицур также обращает внимание на то, что короткие ментальные упражнения можно использовать даже во время эмоционально сложных разговоров, чтобы вовремя остановиться и выбрать более осознанную реакцию.

Специалисты подчеркивают, что не все переживания можно устранить мгновенно. Однако регулярное внимание к собственному состоянию, спокойное дыхание и короткие паузы помогают лучше понимать свои эмоции и постепенно формировать конструктивные способы реагирования на стресс.

Ранее "Дивогляд" рассказывал, что психологи раскрыли 7 черт людей, которые почти ничего не публикуют о себе в Instagram.

Необычные истории из Украины, котики, скандалы мировых звезд, юмор и немного дикого треша из московских болот – читайте первыми в Telegram Дивогляд 5.UA.