Пробежка до восхода солнца – 35-летний Кирилл Недря на себе испытывает реабилитационное действие физических нагрузок. В прошлом году бросил курить, и теперь практикует утренние забеги трижды в неделю при любой погоде.
"Это действенная реабилитация, это очень действенная реабилитация", – убеждает бегун.
Кирилл – кандидат исторических наук, командир роты в боях за Донецкий аэропорт и прототип одного из героев фильма Ахтема Сеитаблаева "Киборги". Сейчас занимается подготовкой будущих полицейских, физическими нагрузками учит их избавляться от стресса.
Обуть ноги в кроссовки и выйти из тепла – самый тяжелый шаг для начинающих, делится своим опытом зимних пробежек юрист Дарья Коваленко.
"Минус 10 было на улице, и я, конечно, долго решалась, выходить или не выходить, еще ветер. Я пробежалась. Но это такой новый опыт, победа над собой", – рассказала бегунья Дарья Коваленко.
Дарья переборола себя три года назад, теперь бегает регулярно, даже зимой, чтобы осуществить мечту – пересечь Босфор. Чтобы не простудиться – делится "правилом 10 градусов".
"Я смотрю температуру за окном и добавляю 10 градусов к ней, например, сегодня +5, я добавляю 10 градусов – это 15 градусов, и вот так, по такой температуре, я одеваюсь", – пояснила Дарья Коваленко.
Бегуны-любители без опыта пробежек в холодное время действительно рискуют простудиться, говорят врачи. Однако добавляют, что пользы от умеренных нагрузок для физического и психологического здоровья может быть больше – при условии соблюдения простых правил.
Опытные бегуны советуют закрывать от ветра уши, надевать перчатки, не оставлять голыми голени, а еще – прокладывать маршрут на небольшие дистанции рядом с домом.
Не продумав все нюансы, можно легко простудиться, говорят медики, ведь видели немало пациентов, которые пренебрегали элементарными правилами.
"Это пациенты, которые либо попали в дождь, либо были мокрые ноги, и они еще на остановке стояли, ждали. Были такие случаи, ждали общественного транспорта полчаса и получили банальное переохлаждение", – объяснил врач Центра первичной медико-санитарной помощи № 4 г. Днепр Андрей Подольный.
"Если вы смогли сохранить тепло, которое организм выработал во время тренировки, и быстро зашли в сухое помещение, то ничего не произойдет", – убеждает тренер Павел Балабанов.
Следуя таким советам, прерывать уличные тренировки на зиму не придется, убеждает профессиональный марафонец Александр Бабарика. Ведь беговые дорожки в спортивных залах не могут заменить тренировки на свежем воздухе.
"Любители – они больше мотивируют занятием бегом, потому что он выходит в любую погоду бегать. Наверное, он больше мотивирует к бегу, чем ты его", – говорит легкоатлет Александр Бабарика.
А еще уличные пробежки – бесплатны. Все, что нужно для того, чтобы держать себя в форме, – желание и кроссовки. Которые, к слову, стоит подобрать зимние: с водоотталкивающими мембранами и нескользящей подошвой.
Наталья Светлова, Александр Пронский, Днепр, "5 канал".
